# Ansiedad URL canonica: https://calculadoras.nmn.mx/articulo/ansiedad Tipo: ARTICULO Audiencia: Profesionales de la salud Areas terapeuticas: Sistema Nervioso Central Fecha de publicacion: 2021-07-07T00:00:00.000Z Ultima actualizacion: 2026-03-30T22:44:57.793Z ![Ansiedad](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/portadas/ansiedad_portada.jpeg) ## Resumen La ansiedad es un síntoma que se caracteriza por una preocupación excesiva ante una situación particular, como estar en espacios abiertos, viajar en transporte público, hablar con desconocidos o fobias específicas. Es una respuesta del organismo para anticipar situaciones que pueden ponernos en peligro o causarnos algún daño. Es normal sentir ansiedad frente a algunas situaciones de la vida cotidiana, por ejemplo, antes de presentar un examen, en una entrevista laboral o al tomar decisiones importantes. Sin embargo, cuando la ansiedad… ## Contenido La ansiedad es un síntoma que se caracteriza por una preocupación excesiva ante una situación particular, como estar en espacios abiertos, viajar en transporte público, hablar con desconocidos o fobias específicas. Es una respuesta del organismo para anticipar situaciones que pueden ponernos en peligro o causarnos algún daño. Es normal sentir ansiedad frente a algunas situaciones de la vida cotidiana, por ejemplo, antes de presentar un examen, en una entrevista laboral o al tomar decisiones importantes. Sin embargo, cuando la ansiedad… - Es persistente y difícil de manejar - Interfiere con las actividades cotidianas - Afecta el desempeño laboral o escolar …es posible que se trate de un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son enfermedades que tienen un sustento biológico y psicológico, y requieren de tratamiento multidisciplinario. Cuando una persona experimenta ansiedad, también puede tener otros síntomas como: - Ideas anticipatorias de que algo malo va a ocurrir - Pensar que puede perder el control o que alguien quiere hacerle daño - Tensión muscular o fatiga - Aceleración del pulso y la respiración - Sensación de ahogo y opresión en el pecho - Temblor, sudoración, dolor de cabeza, entre otros ¿Cómo manejar la ansiedad? Existen muchas estrategias para controlar la angustia y el malestar que ocasiona la ansiedad. Algunas de ellas son: - Respiraciones profundas: inhale, sostenga por 4 segundos, exhale, sostenga por cuatro segundos y repita la secuencia. - Contar hasta diez: lentamente, y si es necesario cuente hasta veinte. - Respiración abdominal/torácica: al inhalar, concéntrese en llenar de aire primero su abdomen y luego su pecho; al exhalar, saque primero el aire de su pecho y al final expulse todo el aire que queda en su abdomen. - Contracción y relajación muscular: si percibe tensión muscular o temblor, enfóquese en una parte de su cuerpo y contraiga los músculos de esa región, sostenga la contracción por diez segundos y luego relaje completamente. Repítalo con las partes donde sienta mayor tensión muscular. - Identificar el desencadenante: una vez que se tranquilice, piense qué fue lo que le produjo ansiedad. Algunos desencadenantes comunes son pensar que no llegará a tiempo, el tráfico en las vialidades, sentirse inseguro en el transporte público, grandes cargas de trabajo, problemas en sus relaciones, cuentas de dinero, entre otros. - Planificar cómo evitar los desencadenantes: por ejemplo, si la situación que le generó ansiedad fue ir con prisa, tome más tiempo para desplazarse a donde vaya; si fue el tráfico, busque una ruta alterna o evite las horas pico. Si en algún momento usted… - Siente que la ansiedad es incontrolable o no le permite hacer su vida - Tiene problemas para concentrarse - Encuentra difícil desempeñarse bien en el trabajo/escuela - Tiene problemas para dormir y síntomas físicos - En la semana, se siente ansioso más días de los que no lo está - La ansiedad le ocasiona problemas en sus relaciones sociales …no dude en acudir con un profesional de la salud para recibir atención oportuna. El tratamiento de un trastorno de ansiedad requiere de un equipo multidisciplinario en el que participan médicos, psicólogos y terapeutas. Después de una evaluación integral, se puede determinar qué medidas deberá llevar para su tratamiento; éstas pueden ser terapia cognitivo-conductual, intervenciones en el estilo de vida (alimentación y ejercicio) y/o medicamentos. Sentir ansiedad no significa que usted sea débil o incapaz de manejar sus emociones, no debe sentirse culpable o avergonzado. Tenga la confianza de acercarse a los profesionales de la salud que estarán dispuestos a brindarle la mejor atención de forma oportuna. ## Referencias **_Bibliografía:_** - Baldwin D, Stain MB, Hermann R. Generalized anxiety disorder in adults: Epidemiology, pathogenesis, clinical manifestations, course, assessment, and diagnosis. [Internet]. UpToDate. 2018 [citado 2019 Mar 11]. - Bhatt N V, Baker MJ. Anxiety Disorders [Internet]. 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