# Beneficios del Yoga URL canonica: https://calculadoras.nmn.mx/articulo/beneficios-yoga Tipo: ARTICULO Audiencia: Profesionales de la salud Areas terapeuticas: Analgesía, Sistema Nervioso Central Fecha de publicacion: 2021-09-21T00:00:00.000Z Ultima actualizacion: 2026-03-30T22:44:57.182Z ![Beneficios del Yoga](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/portadas/n77vghedelarge_0002_48.jpg) ## Resumen En varios ensayos clínicos se ha comprobado el beneficio que representa la práctica del yoga para la salud física. ¿Qué es el yoga? ## Contenido En varios ensayos clínicos se ha comprobado el beneficio que representa la práctica del yoga para la salud física. **¿Qué es el yoga?** **El yoga es una forma antigua de ejercicio que se centra en la fuerza, la flexibilidad y la respiración para aumentar el bienestar físico y mental.**Sus componentes principales son las posturas (una serie de movimientos diseñados para aumentar la fuerza y la flexibilidad) y la respiración. La práctica del yoga se originó en la india hace unos 5,000 años y se ha adaptado en otros países de diversas formas; actualmente es común que se practique en centros deportivos, clubes y gimnasios. **¿Cuáles son los beneficios para la salud del yoga?** Se han publicado decenas de ensayos científicos sobre los beneficios del yoga. A continuación te compartimos algunos de ellos: - **Reduce el estrés** Los estudios han encontrado que practicar yoga durante al menos 3 meses puede reducir el cortisol y el estrés. 2 - **Alivia la ansiedad** Un metanálisis de 2016 encontró que la práctica de Hatha yoga tuvo un efecto beneficioso sobre la ansiedad. Este beneficio fue mayor en las personas que tenían los niveles más altos de ansiedad al inicio de los estudios. - **Reduce los síntomas de la depresión** Aunque la terapia farmacológica y la psicoterapia son los tratamientos habituales para la depresión, el yoga ha tenido algunos resultados prometedores como terapia complementaria. Una revisión sistemática de 2017 encontró que el yoga podría reducir los síntomas depresivos, incluyendo las personas con trastorno depresivo, mujeres embarazadas y en posparto, así como cuidadores primarios. - **Disminuye el dolor lumbar** Las investigaciones sugieren que el yoga es tan eficaz para aliviar el dolor de espalda como la terapia física. - **Mejora los síntomas de TDAH** Cuando el yoga se hace con regularidad (dos veces por semana), puede ayudar a disminuir algunos de los síntomas del TDAH. - **Mejora la salud cardiovascular** Un análisis de estudios de yoga y salud cardiaca encontró que el yoga reduce los factores de riesgo de enfermedades cardiacas, el índice de masa corporal (IMC), el colesterol y la presión arterial. Aún queda mucho por descubrir sobre los beneficios del yoga. Los científicos continúan investigando más beneficios en otras condiciones como el cáncer, enfermedades articulares y enfermedades mentales. **Recuerde que antes de iniciar cualquier tipo de actividad física debe consultar con su médico.** Busque siempre instructores profesionales si desea iniciar un programa de ejercicios con yoga. ## Referencias **_Referencia(s):_** - NHS. (2018). A guide to yoga. Disponible en: [https://www.nhs.uk/live-well/exercise/guide-to-yoga/](https://www.nhs.uk/live-well/exercise/guide-to-yoga/) Consultado el 5 de marzo 2021. - García-Sesnich, J. N., Flores, M. G., Ríos, M. H., & Aravena, J. G. (2017). Longitudinal and Immediate Effect of Kundalini Yoga on Salivary Levels of Cortisol and Activity of Alpha-Amylase and Its Effect on Perceived Stress. International journal of yoga, 10(2), 73–80. Recuperado de: [https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_45_16](https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_45_16) - Hofmann, S. G., Andreoli, G., Carpenter, J. K., & Curtiss, J. (2016). 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