# Cuida tu espalda mientras trabajas URL canonica: https://calculadoras.nmn.mx/articulo/cuida-tu-espalda-mientras-trabajas Tipo: ARTICULO Audiencia: Profesionales de la salud Areas terapeuticas: Analgesía Fecha de publicacion: 2024-05-22T00:00:00.000Z Ultima actualizacion: 2024-05-22T23:27:07.000Z ![Cuida tu espalda mientras trabajas](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/portadas/cuida_tu_espalda_mientras_trabajas-8.jpg) ## Resumen El dolor lumbar es un problema de salud significativo en los países industrializados. 1 Un 60% al 80% de la población lo experimenta en algún momento de su vida. 1 ## Contenido El dolor lumbar es un problema de salud significativo en los países industrializados. 1 Un **60%** al **80%** de la población lo experimenta en algún momento de su vida. 1 **El dolor lumbar suele comenzar a temprana edad, incluso en niños, y su prevalencia entre niños de 9 a 10 años es del 10%. 1** Los niños de 13 años o más tienen una incidencia similar a la de los adultos. Aproximadamente el **1.9% de los niños en edad escolar experimentan discapacidad debido al dolor lumbar. 1** Se han realizado investigaciones para identificar las variables que influyen en su etiología y mantenimiento, incluyendo **factores biológicos y psicológicos** como la ansiedad y la falta de autoestima. Sin embargo, el origen del dolor lumbar puede estar más relacionado con **incidentes en el hogar o el trabajo,** especialmente debido a levantamiento de objetos pesados, movimientos de torsión de la columna o flexión de la espalda. 1 El uso adecuado del cuerpo resulta fundamental para prevenir el dolor lumbar, y la educación en salud juega un papel importante en enseñar a niños, trabajadores y pacientes a mantener una postura correcta. 1 Un estudio transversal realizado en 2023 por Galmes Panades (et al.) evaluó a 849 estudiantes de escuelas primarias entre los 10 y 12 años de edad para analizar la educación postural y los hábitos de higiene postural. 2 **Los participantes con prevalencia de lumbalgia eran significativamente mayores en edad (p = 0.038), más niñas (p < 0.001), más altos (p = 0.018) y realizaban desplazamientos activos desde la escuela (p = 0.016). 2** Por otro lado, los participantes sin prevalencia de lumbalgia se sentaban correctamente en el escritorio (p < 0.001). Un mayor conocimiento sobre educación postural se asoció con menor intensidad de dolor lumbar (β = -0.07, CI = -0.12 a -0.02, p = 0.004). 2 ### Higiene postural La **higiene postural** consiste en colocar el cuerpo de manera adecuada para proteger la columna y evitar sobrecargarla, así como prevenir posibles lesiones. 3 A menudo, los malos hábitos nos llevan a normalizar ciertas posturas que dañan la columna y que adoptamos como naturales. La higiene postural nos enseña cuáles son las posturas correctas e incorrectas en cada situación de la vida diaria, tanto en reposo como en movimiento. 3 ### Beneficios de la higiene postural correcta Si se siguen las pautas de una buena higiene postural, se pueden lograr **beneficios** como mejorar la musculatura, evitar contracturas y prevenir el dolor de espalda. Este último puede reducirse completamente si se sigue una buena higiene postural diariamente, siguiendo una serie de hábitos. 3 **Se considera como una buena higiene postural, la ausencia de una causa de dolor y el no sobrecargar la columna. 3** ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/cuida-tu-espalda-mientras-trabajas-1.png) ### Consecuencias de los malos hábitos posturales Ignorar el consejo de los especialistas y adquirir malos hábitos posturales puede tener **consecuencias físicas** que, en la actualidad, afectan a una gran parte de la sociedad. 3 ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/cuida-tu-espalda-mientras-trabajas-2.png) ### Contracturas musculares **Las contracturas musculares causadas por un problema de postura se desarrollan de forma lenta y progresiva, y son muy difíciles de corregir.** Consisten en una contracción involuntaria y continua de un músculo y sus fibras, produciendo tensión constante que genera molestias y dolor. 3 ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/cuida-tu-espalda-mientras-trabajas-3.png) ### Dolor de cabeza **La posición de "cabeza hacia adelante" es una mala postura sostenida en el tiempo que coloca una carga adicional sobre el cuello,** generando tensión que se traduce en migrañas crónicas muy dolorosas que solo pueden calmarse, pero no curarse permanentemente, con analgésicos. 3 ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/cuida-tu-espalda-mientras-trabajas-4.png) ### Problemas digestivos Para funcionar correctamente, **los órganos del sistema digestivo deben tener un espacio adecuado.** Muchas veces, una postura encorvada reduce el espacio en el tracto digestivo, lo que puede causar acidez estomacal, uno de los problemas digestivos más comunes en personas con mala postura. 3 ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/cuida-tu-espalda-mientras-trabajas-5.png) ### Problemas respiratorios Al igual que el sistema digestivo, **el correcto funcionamiento del sistema respiratorio requiere una buena higiene postural.** Por esta razón, se utilizan prácticas como el yoga o el pilates, que generan conciencia sobre el cuerpo al practicar ejercicios de estiramiento que ayudan a dar al diafragma el espacio necesario y a practicar una respiración correcta. 3 ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/cuida-tu-espalda-mientras-trabajas-6.png) ### Ejemplo de higiene postural 3 Los **pies deben estar planos en el suelo con las rodillas a 90 grados.** Si se cuenta con un escritorio más alto, se puede colocar una caja debajo de los pies para proporcionar apoyo al permanecer en el asiento. Además, la **columna debe estar erguida y apoyada en el respaldo. 3** La **posición de las manos y los brazos también es muy importante en el trabajo.** Estos deben estar alineados con los antebrazos y con una inclinación de 90 grados. 3 Finalmente, se debe considerar la **ubicación de la computadora, ya que la postura de la cabeza y cuello dependerá de esto.** Por lo tanto, se recomienda colocar una base con libros o una base de apoyo especial para ordenador para asegurarte de darle la altura que mejor convenga y mantenga el espacio óptimo entre las cervicales. 3 En resumen, la higiene postural es fundamental para mantener una buena salud y prevenir diversas complicaciones relacionadas con una mala postura. La educación y la conciencia sobre las prácticas correctas pueden tener un impacto positivo a lo largo de la vida. 1-3 ## Referencias - Méndez, F. J., & Gómez-Conesa, A. (2001). Postural hygiene program to prevent low back pain. Spine, 26(11), 1280–1286. [https://doi.org/10.1097/00007632-200106010-00022](https://doi.org/10.1097/00007632-200106010-00022) - Galmes-Panades, A. M., Borràs, P. A., & Vidal-Conti, J. (2023). Association of postural education and postural hygiene with low back pain in schoolchildren: Cross-sectional results from the PEPE study. Health promotion perspectives, 13(2), 157–165. [https://doi.org/10.34172/hpp.2023.19](https://doi.org/10.34172/hpp.2023.19) - Instituto de Cirugía Avanzada de Columna. (s.f.). Higiene postural y hábitos saludables para cuidar de la espalda. Recuperaado de: [https://columna.com/en/higiene-postural-y-habitos-saludables-para-cuidar...](https://columna.com/en/higiene-postural-y-habitos-saludables-para-cuidar-de-la-espalda/)