# Ejercicio para reducir el desarrollo de demencia: duración e intensidad
URL canonica: https://calculadoras.nmn.mx/articulo/ejercicio-reducir-desarrollo-demencia-duracion-intensidad  
Tipo: ARTICULO  
Audiencia: Profesionales de la salud  
Areas terapeuticas: Sistema Nervioso Central  
Padecimientos: Demencia  
Fecha de publicacion: 2022-01-01T00:00:00.000Z  
Ultima actualizacion: 2026-03-30T22:44:56.090Z  
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## Resumen
La demencia no es una enfermedad única sino un grupo de síntomas: 1 Todos estos síntomas conducen a una alteración del comportamiento, cambios de personalidad, alucinaciones o delirios (ideas o pensamientos recurrentes), los cuales afectan las relaciones familiares y la habilidad para trabajar. 1
## Contenido
La **demencia** no es una enfermedad única sino un grupo de síntomas: 1

- Pérdida de la memoria
- Deterioro del lenguaje
- Deterioro del sentido del espacio
- Deterioro del cálculo
- Juicio alterado
- Alteración del pensamiento abstracto
- Pérdida de la atención

_Todos estos síntomas conducen a una **alteración del comportamiento, cambios de personalidad, alucinaciones o delirios** (ideas o pensamientos recurrentes), los cuales **afectan las relaciones familiares** y la habilidad para trabajar. 1_

Sin embargo, el **ejercicio físico regular** es una de las medidas más efectivas entre los cambios del estilo de vida para reducir el riesgo de demencia. 1

El efecto que tiene el **ejercicio aeróbico** (ejercicio que incrementa la frecuencia cardíaca) en adultos de edad media o adultos mayores demuestra estos cambios: 1

- Reduce la incidencia de demencia
- Mejora la memoria
- Mejora el pensamiento

**Existen diferentes modalidades de ejercicio, entre ellas el ejercicio de resistencia, aeróbico, flexibilidad y balance, son los 4 principales modos de entrenamiento. 1**

La**actividad física** se define como **cualquier movimiento corporal producido por la contracción del músculo esquelético**, lo cual resulta en un incremento de las calorías consumidas comparado con el reposo. 1

Por su parte, el **ejercicio físico aeróbico** es cualquier serie de **movimientos corporales planeados, estructurados y repetitivos que se realizan para mejorar o mantener la aptitud física**, y es lo suficientemente intenso para incrementar la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno. Esta serie de movimientos debe sostenerse por 30 minutos (mínimo). 1, 2

El ejercicio aeróbico requiere de movimiento, pues es un tipo de ejercicio cuya intensidad oscila de “baja” a “moderada”, produciendo un beneficio para el corazón y los pulmones. **Así mismo, este entrenamiento ayuda a fortalecer el corazón e incrementar la capacidad pulmonar. 1**

**Variedad de opciones de ejercicio aeróbico 1, 2**

- **Caminar**
- **Bicicleta**
- **Correr**
- **Natación**
- **Bailar**
- **Baloncesto**
- **Gimnasio**
- **Actividades del hogar**

La selección de un ejercicio para prevenir la demencia requiere de un **apropiado plan basado en la salud del individuo y su condición física,**así como la carga inicial y el ejercicio específico de entrenamiento. 1

Se recomienda que los adultos y adultos mayores realicen por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o **75 minutos de actividad aeróbica intensa por semana. 1**

## Referencias

_**Referencia(s):**_

- Wang, S., Liu, H. Y., Cheng, Y. C., & Su, C. H. (2021). Exercise Dosage in Reducing the Risk of Dementia Development: Mode, Duration, and Intensity-A Narrative Review. International journal of environmental research and public health, 18(24), 13331. [https://doi.org/10.3390/ijerph182413331](https://doi.org/10.3390/ijerph182413331).
- Ahlskog, J. E., Geda, Y. E., Graff-Radford, N. R., & Petersen, R. C. (2011). Physical exercise as a preventive or disease-modifying treatment of dementia and brain aging. Mayo Clinic proceedings, 86(9), 876–884. [https://doi.org/10.4065/mcp.2011.0252](https://doi.org/10.4065/mcp.2011.0252).