# Ejercicios para disminuir el dolor de codo URL canonica: https://calculadoras.nmn.mx/articulo/ejercicios-disminuir-dolor-codo Tipo: ARTICULO Audiencia: Profesionales de la salud Areas terapeuticas: Analgesía Fecha de publicacion: 2023-06-12T00:00:00.000Z Ultima actualizacion: 2023-06-12T12:58:39.000Z ![Ejercicios para disminuir el dolor de codo](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/portadas/ejercicios_para_disminuir_el_dolor_de_codo-0.jpg) ## Resumen Muchas de las personas que experimentan dolor de codo pueden verse beneficiadas con un poco de ejercicio correctivo, ya que puede ayudar a disminuir o incluso eliminar las molestias en esta parte del cuerpo. 1 Estos ejercicios correctivos resultan importantes especialmente si trabajas en una oficina la mayor parte del tiempo. Una causa importante de dolor se da en oficinistas por el sobreuso y movimientos repetitivos (escribir en el teclado, alcanzar un objeto lejano en el escritorio, etcétera). 1 ## Contenido Muchas de las personas que experimentan **dolor de codo** pueden verse beneficiadas con un poco de **ejercicio** correctivo, ya que puede ayudar a disminuir o incluso eliminar las molestias en esta parte del cuerpo. 1 Estos ejercicios correctivos resultan importantes especialmente si trabajas en una oficina la mayor parte del tiempo. **Una causa importante de dolor se da en oficinistas por el sobreuso y movimientos repetitivos** (escribir en el teclado, alcanzar un objeto lejano en el escritorio, etcétera). 1 ### El dolor de codo se puede presentar tanto en la parte interna como externa y puede irradiarse hacia el antebrazo. 1 Debido a este tipo de movimientos, eventualmente se desarrollan pequeños desgarros alrededor de los tendones que pueden ocasionar dolor e inflamación. 1 Por este motivo, realizar ejercicio es necesario para fortalecer y recuperar el tejido dañado de manera más rápida. Si bien es probable que no se retome el nivel de actividad inmediatamente, ya que las mejoras pueden ser lentas al principio, **con constancia y terapia física continua se puede lograr el retorno gradual de las actividades. 2** ### Estiramiento de los músculos del antebrazo Estiramiento de los flexores del codo y muñeca: ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/ejercicios_para_disminuir_el_dolor_de_codo-1.png) Extiende tu codo y muñeca. 1, 3 ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/ejercicios_para_disminuir_el_dolor_de_codo-2.png) Usa tu mano opuesta suavemente para realizar una extensión. 1, 3 ### Flexión y extensión de codo - Comienza con ambos brazos colgando a los lados. 3 - Lleva un brazo hacia arriba para tocar el hombro. 3 - Mantén la posición durante unos segundos y luego baja el brazo lentamente. 3 ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/ejercicios_para_disminuir_el_dolor_de_codo-3.png) Puedes hacer este ejercicio de pie o sentado. Sube y baja el codo repetidamente. ### Palmas arriba/Palmas abajo - Apoya la parte posterior de tu mano sobre una mesa. 3 - Levanta gradualmente tu mano para que tu pulgar apunte al techo. 3 - Coloca tu mano con la palma hacia abajo sobre la mesa. 3 - Lentamente regresa tu mano a la posición inicial. 3 ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/ejercicios_para_disminuir_el_dolor_de_codo-4.png) ### Levantamiento de muñeca (con la palma hacia abajo) **Este es un ejercicio útil para el ‘codo de tenista’ (ver tópico Dolor en codo posterior a realizar ejercicio) y se debe realizar durante 8-12 semanas. 3** - Dobla el codo en ángulo recto. 3 - Sujeta un peso ligero (por ejemplo, una lata de frijoles) con la palma hacia abajo. 3 - Dobla lentamente la muñeca hacia ti y luego suelta de manera lenta. 3 - Realiza tres series de 15 repeticiones dos veces al día. 3 ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/ejercicios_para_disminuir_el_dolor_de_codo-5.png) ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/ejercicios_para_disminuir_el_dolor_de_codo-6.png) ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/ejercicios_para_disminuir_el_dolor_de_codo-7.png) ### Levantamiento de muñeca (con la palma hacia arriba) - Dobla el codo en ángulo recto. 3 - Sujeta un peso ligero (p. ej., lata de frijoles o crema) con la palma de la mano hacia arriba. 3 - Dobla lentamente la muñeca hacia ti, y mantén durante cinco segundos, luego suelta de manera lenta. 3 - Trata de hacer esto 30 veces, seguido de un descanso cada 10 repeticiones. 3 ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/ejercicios_para_disminuir_el_dolor_de_codo-8.png) ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/ejercicios_para_disminuir_el_dolor_de_codo-9.png) ### Recuerda que si el dolor es crónico, persistente o empeora debes acudir con un profesional de la salud para recibir una evaluación y terapia adecuada. ## Referencias - Bergeron, S. C. (2022). 5 Tips To Manage Elbow Pain From Weight Lifting. BuiltLean. [https://www.builtlean.com/elbow-pain-weight-lifting/](https://www.builtlean.com/elbow-pain-weight-lifting/) - National Health Services (s.f.). Exercises for elbow problems. Recuperado de: [https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-join...](https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/exercises/exercises-for-elbow-problems) - Versus Arthritis (s.f.). Exercises for the elbows. Recuperado de: [https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/exercising-with-arthriti...](https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/exercising-with-arthritis/exercises-for-healthy-joints/exercises-for-the-elbows/)