# Ejercicios para disminuir el dolor de hombro URL canonica: https://calculadoras.nmn.mx/articulo/ejercicios-disminuir-dolor-hombro Tipo: ARTICULO Audiencia: Profesionales de la salud Areas terapeuticas: Analgesía Fecha de publicacion: 2023-06-12T00:00:00.000Z Ultima actualizacion: 2023-06-12T12:01:31.000Z ![Ejercicios para disminuir el dolor de hombro](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/portadas/ejercicios_para_disminuir_el_dolor_de_hombro-0.jpg) ## Resumen El dolor de hombro puede originarse por diversas causas; algunas de ellas son consideradas de emergencia médica, como la dislocación, separación o fractura del hombro, ya que requieren atención inmediata y rehabilitación con un fisioterapeuta. Sin embargo, existen otras causas más comunes que pueden causar dolor en el hombro, como se describe en la siguiente tabla: 1 Apoyar la curación del tejido ayuda a recuperar la movilidad. No obstante, es posible que no se recuperen los mismos niveles habituales de ejercicio de inmediato, incluso las mejoras pueden ser lentas al principio. 2 ## Contenido ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/ejercicios_para_disminuir_el_dolor_de_hombro-1.png) El **dolor de hombro** puede originarse por diversas causas; algunas de ellas son consideradas de emergencia médica, como **la dislocación, separación o fractura del hombro,** ya que requieren atención inmediata y rehabilitación con un **fisioterapeuta.** Sin embargo, existen otras causas más comunes que pueden causar dolor en el hombro, como se describe en la siguiente tabla: 1 ### _En caso de presentar problemas en el hombro, es importante recuperar el movimiento y la fuerza. 2_ ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/ejercicios_para_disminuir_el_dolor_de_hombro-3.png) **Apoyar la curación del tejido ayuda a recuperar la movilidad.** No obstante, es posible que no se recuperen los mismos niveles habituales de ejercicio de inmediato, incluso las mejoras pueden ser lentas al principio. 2 Un retorno gradual a las actividades normales es la mejor manera de obtener buenos resultados a corto y largo plazo después de un problema en el hombro. 2 **Al hacer ejercicio se debe poner atención a los niveles de dolor,** especialmente en las primeras etapas, ya que es posible notar un aumento en los síntomas al principio, sin embargo, estos deben ir disminuyendo con el tiempo. De hecho, mediante la práctica regular y adecuada de ejercicios, el movimiento en el hombro puede mejorar. 2 ### Tipos de ejercicios recomendados para el dolor de hombro **Balanceo de brazos hacia adelante y hacia atrás** **(Realizar el ejercicio de pie)** - Mover el brazo de adelante hacia atrás. * - Con una mesa o una silla a un lado que sirva de apoyo, el cuerpo se debe inclinar hacia adelante para que el brazo cuelgue recto hacia abajo, luego colocar la otra mano en la mesa o la silla de apoyo. 2 - Finalmente, el brazo libre debe moverse de atrás hacia adelante y aumentar la longitud del movimiento de manera gradual. 2 **Balanceo de brazos de lado a lado** **(Realizar el ejercicio de pie)** - Mover el brazo de izquierda a derecha. - Con la mesa o silla de apoyo, el cuerpo se inclina hacia adelante para que el brazo cuelgue recto hacia abajo; la otra mano permanece en la mesa o la silla de apoyo. Luego, el brazo libre se mueve lentamente de izquierda a derecha y gradualmente aumenta la longitud del movimiento. 2 **Círculos con los brazos** **(Realizar el ejercicio de pie)** - El brazo rota en sentido de las manecillas del reloj y luego hacia el lado contrario. - Con la superficie de apoyo, el peso del cuerpo se inclina hacia adelante para que un brazo cuelgue recto hacia abajo; la otra mano permanece apoyada en la superficie. El brazo suspendido se debe mover en sentido de las manecillas del reloj como si se dibujara un círculo con la mano y luego se cambia de dirección alternando. El tamaño del círculo aumenta gradualmente. 2 ### _Las repeticiones y ejercicios pueden variar de acuerdo con las recomendaciones e indicaciones que el profesional de la salud a cargo ofrezca a partir de la condición de la persona._ ### Nivel adecuado de ejercicio Puede ser útil clasificar el dolor en una escala del 0 al 10 (0 sin dolor, 10 el peor dolor). 2 Por ejemplo: **0 a 3** **Dolor mínimo** **4 a 5** **Dolor aceptable** **5 a 10** **Dolor excesivo** **El objetivo es mantener el dolor dentro de una clasificación del 0 al 5. 2** Si el dolor supera este nivel, los ejercicios se pueden cambiar, o bien: - **Reducir el número de veces que se repiten los movimientos.** - **Disminuir la velocidad de los movimientos.** - **Disminuir la velocidad de los movimientos.** El ejercicio forma parte de la rehabilitación y disminución del dolor en hombros, pues ayuda en la recuperación del movimiento y curación del tejido. 1, 2 ## Referencias - Ability Rehabilitation (s.f.). 4 Effective Exercises and Stretches to Relieve Shoulder Pain. Recuperado de: [https://abilityrehabilitation.com/athletic-training/4-effective-exercise...](https://abilityrehabilitation.com/athletic-training/4-effective-exercises-and-stretches-to-relieve-shoulder-pain/) - NHS inform (s.f.). Exercises for shoulder muscle and joint problems. Recuperado de: [https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-join...](https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/exercises/exercises-for-shoulder-problems)