# Escoge más de 30 formas de prevenir la diabetes URL canonica: https://calculadoras.nmn.mx/articulo/escoge-mas-30-formas-prevenir-diabetes Tipo: ARTICULO Audiencia: Profesionales de la salud Areas terapeuticas: Cardiometabolico Padecimientos: Diabetes Fecha de publicacion: 2021-07-05T00:00:00.000Z Ultima actualizacion: 2026-03-30T22:44:55.368Z ![Escoge más de 30 formas de prevenir la diabetes](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/portadas/22-30_formas_-_portada.png) ## Resumen Estos son algunos consejos para evitar la aparición de diabetes. 1. Mantén la carne, el pollo, el pavo y el pescado en porciones de 90 gramos aprox. ## Contenido **Estos son algunos consejos para evitar la aparición de diabetes.** ![alimentos cárnicos](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto1_0.png) 1. Mantén la carne, el pollo, el pavo y el pescado en porciones de 90 gramos aprox. ![cubiertos](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto2.png) 2. Utiliza cucharas para té, tenedores de ensalada o tenedores de tamaño pequeño y cuchillos para ayudarte a tomar menos porciones y así comer menos. ![música](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto3.png) 3. Al comer, escucha música en lugar de ver televisión (las personas tienden a comer más viendo TV). ![reloj de arena](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto4.png) 4. Come lentamente. Le toma 20 minutos a tu estómago mandar la señal al cerebro que estás lleno. ![plato](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto5.png) 5. Haz que menos comida parezca más sirviendo en platos pequeños. ![vaso de agua](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto6.png) 6. 10 minutos antes de ingerir tus alimentos, bebe un vaso grande de agua, así te sentirás con menos hambre. ![pastelito](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto7.png) 7. Comparte un postre. ![productos de limpieza](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto8.png) 8. Súbele a la música y baila cuando estés realizando labores del hogar. ![hombre bailando](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto9.png) 9. Muéstrale a tus hijos los bailes que solías realizar cuando tenías su edad. ![mujer realizando abdominales](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto10.png) 10. Haz ejercicio con un video que muestre cómo mantenerte activo. ![Televisión](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto11.png) 11. Marcha en el lugar que estés viendo la TV. ![escaleras](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto12.png) 12. Sube por las escaleras a tu oficina o hasta donde puedas, después toma el elevador. ![amigos](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto13.png) 13. Da un mensaje directamente de trabajador a trabajador en lugar de enviar un correo o mensaje por teléfono. ![caminar](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto14.png) 14. Platica con los amigos mientras caminan o camina al conversar por teléfono, sólo si es seguro. ![tienda de autoservicio](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto15.png) 15. Escoge un lugar seguro para caminar, como un mercado local, por ejemplo. ![parada de autobus](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto16.png) 16. Baja una parada antes en el autobús y camina el resto hasta tu casa o trabajo, si es seguro. ![vegetales](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto17.png) 17. Sírvete tus vegetales favoritos. ![producto congelado](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto18.png) 18. Compra verduras congeladas pero bajas en sodio. ![sopa](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto19.png) 19. Compra un mix o verduras para caldo. ![mapa y ubicaciones](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto20.png) 20. Intenta comer alimentos de otros países como vegetales, granos y frijoles. ![dulces](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto21.png) 21. Intenta no tomar aperitivos mientras cocinas. ![vegetales salteados](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto22.png) 22. Cocina pequeñas cantidades. ![arroz integral](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto23.png) 23. Escoge arroz integral en lugar de arroz blanco. ![horno](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto24.png) 24. Intenta diferentes tipos de recetas para asar, hornear carne, pescado y pollo en lugar de freír. ![evitar azúcar](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto25.png) 25. Escoge alimentos sin contenido o poco contenido de azúcar. ![sandwich](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto26.png) 26. Utiliza pan de grano entero para hacer tus sándwiches. ![manzana](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto27.png) 27. Mantén los aperitivos saludables como una fruta fresca, una jícama, un puñado de nueces, pistaches u otras semillas y galletas de grano entero. ![palomitas](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto28.png) 28. Aumenta el tiempo que utilizas para comer un aperitivo; por ejemplo, una bolsa de palomitas sin grasa toma más tiempo que una barra de chocolate. ![manzana](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto29.png) 29. Come un aperitivo saludable o una comida antes de ir al mercado por comida. No compres con el estómago vacío. ![planta en mano](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/22-30_formas_-picto30.png) 30. Compra a los campesinos locales para conseguir alimentos frescos. _Contenido relacionado:_ [#4_pasos_para_manejar_la_diabetes](https://calculadoras.nmn.mx/node/279969), [#Un_repaso_de_la_diabetes_gestacional](https://calculadoras.nmn.mx/node/280071), [#Cuida_de_tus_pies_diariamente](https://calculadoras.nmn.mx/node/280073), [#Conoce_tus_niveles_de_azúcar](https://calculadoras.nmn.mx/node/280075), [#Mujer_y_diabetes](https://calculadoras.nmn.mx/node/280087), [#Hombre_y_diabetes](https://calculadoras.nmn.mx/node/280089), [#Diabetes_y_estilo_de_vida,](https://calculadoras.nmn.mx/node/279845) [#Infecciones_y_diabetes](https://calculadoras.nmn.mx/node/279847), [#Complicaciones_microvasculares_de_la_diabetes](https://calculadoras.nmn.mx/node/279849), [#Complicaciones_macrovasculares_de_la_diabetes](https://calculadoras.nmn.mx/node/279851), [#Preservando_la_función_renal](https://calculadoras.nmn.mx/node/279853) ## Referencias FUENTES National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2014). Choose More than 50 Ways to Prevent Type 2 Diabetes. NIDDK. Recuperado de: [https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventin...](https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-type-2-diabetes/50-ways) Consultado el 13 de mayo de 2021