# Estrés URL canonica: https://calculadoras.nmn.mx/articulo/estres Tipo: ARTICULO Audiencia: Profesionales de la salud Areas terapeuticas: Sistema Nervioso Central Fecha de publicacion: 2020-02-10T00:00:00.000Z Ultima actualizacion: 2026-03-30T22:44:57.356Z ![Estrés](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/portadas/portada_1200_x_600_26.png) ## Resumen En términos de salud podemos entender el estrés como una respuesta del organismo ante un estímulo que representa un desafío. Este desafío puede ser una situación de riesgo o simplemente una mayor exigencia, ya sea física o mental. Los estímulos estresores pueden clasificarse por su intensidad o por su duración, aunque la percepción de la gravedad de una situación estresante varía en cada persona. Algunos ejemplos son: ## Contenido En términos de salud podemos entender el estrés como una respuesta del organismo ante un estímulo que representa un desafío. Este desafío puede ser una situación de riesgo o simplemente una mayor exigencia, ya sea física o mental. Los estímulos estresores pueden clasificarse por su intensidad o por su duración, aunque la percepción de la gravedad de una situación estresante varía en cada persona. Algunos ejemplos son: Habitualmente, cuando uno se expone a un estímulo estresor, el cuerpo busca adaptarse por diversos mecanismos a la situación, se secretan hormonas y neurotransmisores que generan cambios en todos los órganos y ponen al cuerpo en un estado de alerta, listo para enfrentar el estímulo o huir de él. La frecuencia cardiaca, respiratoria y la presión sanguínea incrementan, los sentidos se agudizan, la atención se fija en el estímulo y se plantean diferentes posibles soluciones. Después de la respuesta inicial, el cuerpo se habitúa a la situación nueva y las sustancias que se producen por estrés (como cortisol y adrenalina) vuelven a sus niveles normales y el metabolismo retoma el equilibrio. Sin embargo, algunos estímulos pueden llegar a exceder la capacidad adaptativa del organismo y generar una respuesta excesiva que tenga repercusiones sobre la funcionalidad del individuo. Imagine que la capacidad adaptativa del cuerpo es como una liga, y un factor estresor es una pesa que se cuelga de la liga; mientras la pesa sea ligera, la liga mantendrá la capacidad elástica para estirarse y sostener el peso, sin embargo, si el peso es demasiado o se mantiene por mucho tiempo, llegará un momento en que la liga no resistirá más y se romperá. **El estrés acumulado puede ocasionar alteraciones:** - **Cognitivas**: menor capacidad de planeación y organización, incapacidad para mantener la atención, problemas de memoria y de sueño, inseguridad para tomar decisiones. - **Emocionales**: miedo, ansiedad, ira, tristeza, llanto fácil, frustración, irritabilidad, impotencia, desesperanza, preocupación excesiva, percepción de peligro, fatiga. - **Conductuales**: evitación o negación de los problemas, agresividad, obstinación, disminución del interés y entusiasmo, malos hábitos alimenticios y consumo de sustancias psicoactivas como tabaco, cafeína, alcohol y otras drogas. **La exposición constante a factores estresantes sin un adecuado manejo también genera mayor riesgo de:** - Infartos del corazón - Hipertensión arterial - Diabetes mellitus tipo 2 - Enfermedad vascular cerebral - Algunos tipos de cáncer - Gastritis y úlceras gastroduodenales Además, el estrés propicia un estilo de vida no saludable; cuando las personas se encuentran sometidas a estrés intenso es muy frecuente que cambien sus hábitos alimenticios (al saltarse comidas o consumir alimentos de baja calidad nutricional), realicen menor actividad física y pasen más tiempo inactivos o frente a pantallas. El estrés también puede ocasionar enfermedades psiquiátricas como el trastorno por estrés agudo y el trastorno por estrés postraumático. Ambas son manifestaciones graves de enfermedad que surgen como una respuesta maladaptativa ante un estímulo estresor muy intenso. Algunas personas que llegan a sufrir estas enfermedades son aquellas que han estado en situaciones de violencia graves como secuestro, abuso sexual, pérdidas importantes de salud o muerte de seres queridos cercanos. fortunadamente, existen muchas intervenciones que usted puede incorporar en la vida diaria para aprender a manejar el estrés y evitar que tenga consecuencias negativas en su salud: - Practique un estilo de vida saludable y construya buenos hábitos de alimentación, ejercicio y descanso. Incluya a todos los miembros de la familia para que los beneficios sean compartidos. - Mantenga el balance entre su vida laboral y personal. Organice sus actividades de manera que pueda dedicar tiempo suficiente a sus relaciones personales importantes y hobbies. - Aprenda a reconocer cuando una situación sobrepasa sus capacidades y pida ayuda cuando la necesite. - Evite consumir sustancias como alcohol, tabaco y otras drogas, pues causan alteraciones en los neurotransmisores del sistema nervioso que pueden llevar a alteraciones cognitivas y emocionales. Aunque aparentemente algunas sustancias como la nicotina disminuyan el estrés, el efecto es transitorio y las consecuencias negativas son permanentes. - Asimile los cambios como oportunidades de crecimiento personal y mantenga su mente abierta a realizar actividades nuevas. Lea autores nuevos, aprenda sobre temas que le resulten interesantes, escuche música que le recomienden sus amigos y anímese a conocer nuevos lugares. - Cuando se presente un problema, identifique qué cosas están en sus manos y qué otras salen de su control; actúe en aquello que pueda modificar y sea tolerante con las cosas que no dependen de usted. - Ponga atención a sus emociones y analice cómo se siente y lo que piensa cuando se enfrenta a situaciones estresantes. Conozca su cuerpo y su mente y antes de reaccionar impulsivamente, tome cinco segundos para decidir cuál es la mejor forma de actuar. - Realice ejercicios de estiramiento, respiración y relajación muscular cuando se sienta estresado. En el título “Ansiedad” podrá encontrar algunas técnicas de relajación que le resultarán útiles en la vida cotidiana. Aprender a manejar el estrés le permitirá adaptarse con mayor facilidad a los cambios y llevar una vida más sana y alegre. ## Referencias _**Referencia(s):**_ - Eysel UT. Stress: Definition and history. Encycl Neurosci. 2009; (January 2010):141–7. - American Academy of Family Physicians. Health Guides: Health is a State of Mind and Body [Internet]. ClinicalKey. 2017 [citado 2019 Mar 20]. - Butler G. Definitions of stress. Occas Pap R Coll Gen Pract [Internet]. Royal College of General Practitioners; 1993 Aug [citado 2019 Mar 20];(61):1–5. - American Academy Of Family Physicians. Managing Daily Stress [Internet]. ClinicalKey. 2017 [citado 2019 Mar 20]. - Elsevier Interactive Patient Education. Caring for Your Mental Health- ClinicalKey [Internet]. Elsevier. 2018 [citado 2019 Mar 20]. - Dimsdale JE. Psychological Stress and Cardiovascular Disease. J Am Coll Cardiol [Internet]. 2008 [citado 2019 Mar 20];51(13):1237–46.