# Hacer ejercicio en la mediana edad puede mejorar la función cerebral
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Tipo: ARTICULO  
Audiencia: Profesionales de la salud  
Areas terapeuticas: Sistema Nervioso Central  
Fecha de publicacion: 2021-11-10T00:00:00.000Z  
Ultima actualizacion: 2026-03-30T22:44:55.988Z  
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## Resumen
Estar físicamente activo en la mediana edad podría mejorar tu función cerebral dentro de décadas. De hecho, hacer ejercicio entre los 30 y los 40 años puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y ayudarte a evitar o minimizar las disminuciones de la cognición relacionadas con la edad, incluida la capacidad de pensar, razonar, recordar y procesar información. Esto es lo que la ciencia nos dice sobre la aptitud física y la salud cerebral en la mediana edad:
## Contenido
**Estar físicamente activo en la mediana edad podría mejorar tu función cerebral dentro de décadas. De hecho, hacer ejercicio entre los 30 y los 40 años puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular**y ayudarte a evitar o minimizar las disminuciones de la cognición relacionadas con la edad, incluida la capacidad de pensar, razonar, recordar y procesar información.

**Esto es lo que la ciencia nos dice sobre la aptitud física y la salud cerebral en la mediana edad:**

- **El nivel de condición física deficiente en la mediana edad** está relacionado con un cerebro más pequeño a los 60 años.
- La disminución de la memoria y la capacidad cognitiva en la mediana edad **puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular en adultos después de los 65 años.**
- **Los cerebros más viejos en forma aeróbica** piensan como cerebros jóvenes.
- **El entrenamiento ligero de resistencia** ralentiza los cambios relacionados con la edad en el cerebro.
- **La falta de actividad física puede ser un predictor más fuerte de problemas cognitivos** a lo largo de los años que la obesidad o la presión arterial alta.

**Esto es lo que necesitas saber para mantener tu mente aguda a cualquier edad:**

**El ejercicio aeróbico, así como el entrenamiento de peso y resistencia contribuyen a un cerebro sano a lo largo de tu vida.** Esto significa que el tipo de actividad que realiza no es tan importante como estar activo. Elige lo que te gusta y quédate con él. Tu cerebro te lo agradecerá. Todo el mundo puede estar confundido u olvidadizo, pero con una buena salud cerebral, puedes mantener estos momentos en rango "normal" en lugar de rangos "problema".

Para obtener beneficios claros para la salud, la Asociación Americana del Corazón y la Asociación Americana de Accidentes Cerebrovasculares recomienda a los adultos que reciban **al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad vigorosa (o una combinación de esas actividades).**

Además, se recomienda dos días a la semana de actividad de fortalecimiento muscular de moderada a alta intensidad.

**Consulte a su médico.**

## Referencias

**Referencia: 1.** Positive effects of exercise at midlife. AHA. Enero 2019. Consultado el 27 de septiembre del 2020. Disponible en: [https://www.heart.org/en/health-topics/brain-health/brain-health-resourc](https://www.heart.org/en/health-topics/brain-health/brain-health-resourc)...