# Manejo del estrés para controlar la presión arterial alta
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Tipo: ARTICULO  
Audiencia: Profesionales de la salud  
Areas terapeuticas: Cardiometabolico  
Padecimientos: Hipertensión arterial sistémica  
Fecha de publicacion: 2020-10-22T00:00:00.000Z  
Ultima actualizacion: 2026-03-30T22:44:55.726Z  
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## Resumen
Lucha contra el estrés con hábitos saludables. Aprende a combatir el estrés tomando decisiones como hablar con familiares y amigos y dedicar tiempo a la actividad física. Estos hábitos no sólo mejoran su salud, sino que también rejuvenecen su bienestar general.
## Contenido
**Lucha contra el estrés con hábitos saludables.**

Aprende a combatir el estrés tomando decisiones como hablar con familiares y amigos y dedicar tiempo a la actividad física. Estos hábitos no sólo mejoran su salud, sino que también rejuvenecen su bienestar general.

**Reduzca el estrés cambiando sus expectativas.**

- Tómese el tiempo suficiente para hacer las cosas.
- Aprenda a decir “no”. No prometa demasiado.
- Reduzca la cantidad de tensión al tener una lista más corta de elementos que deben hacerse.

**Reduzca el estrés reconociendo dónde tiene el control.**

- No puede controlar todos los eventos externos en su vida.
- Sin embargo, puede cambiar la forma en que los maneja emocional y psicológicamente.
- Trate de aprender a aceptar las cosas que no puede cambiar.
- No tiene que resolver todos los problemas de la vida.

**Piense en los problemas bajo su control y haga un plan para resolverlos.**

- Puede hablar con su jefe sobre las dificultades en el trabajo, hablar con su vecino si su perro lo molesta o pedir ayuda cuando tiene demasiado quehacer.

**Conozca los desencadenantes de su estrés.**

- Piense en lo que puede molestarle. Algunas cosas que puede evitar. Por ejemplo, pase menos tiempo con personas que le molesten o evite conducir en horas pico.

**Reduzca el estrés cuidando su estado de ánimo.**

- Relajarse es importante.
- Incluso si está ocupado, tómese de 15 a 20 minutos al día para sentarse tranquilamente, respirar profundamente y pensar en una imagen tranquila.
- Dedique tiempo a desarrollar relaciones de apoyo y enriquecimiento.
- Dese el regalo de un estilo de vida saludable.
- Realice actividad física con regularidad. Haga lo que disfruta; caminar, nadar, andar en bicicleta o trotar para poner en marcha sus músculos.
- Limite el alcohol, no coma en exceso y no fume.

**Reduzca el estrés practicando la gratitud y la alegría.**

- Practique la gratitud.
- Cambie su forma de responder a situaciones difíciles, enfocándose en lo positivo, no en lo negativo. Expresar gratitud a los demás también puede aumentar su nivel de sentirse bien con la vida y reducir los pensamientos estresantes.
- Sepa lo que le brinda placer y encuentre formas de disfrutar la experiencia.
- Quizás disfrute de las oportunidades de voluntariado o de cocinar sus comidas favoritas.

## Referencias

_Referencia:_

- American Heart Association. Managing stress. 2019. Consultado en: [https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-c...](https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pres) sure/managing-stress-to-control-highblood-pressure%25C2%25A0