# ¿Qué hacer en caso de dolor de rodilla? URL canonica: https://calculadoras.nmn.mx/articulo/que-hacer-caso-dolor-rodilla Tipo: ARTICULO Audiencia: Profesionales de la salud Areas terapeuticas: Analgesía Padecimientos: Gonalgia Fecha de publicacion: 2025-04-29T00:00:00.000Z Ultima actualizacion: 2025-04-29T23:23:08.000Z ![¿Qué hacer en caso de dolor de rodilla?](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/portadas/que-hacer-en-caso-de-dolor-de-rodilla_1.jpg) ## Resumen El dolor de rodilla (gonalgia), frecuentemente asociado a la osteoartritis (OA, enfermedad que se produce cuando el cartílago que amortigua los extremos de los huesos en las articulaciones se deteriora progresivamente). Es una de las enfermedades articulares más comunes y una causa importante de dolor y limitación funcional en adultos. 1 La osteoartritis de rodilla puede afectar actividades básicas como caminar, subir escaleras y realizar tareas domésticas. Se ha demostrado que las personas con OA presentan dificultades significativas en la movilidad y el autocuidado, lo que puede afectar su calidad de vida. 4 ## Contenido El dolor de rodilla (gonalgia), frecuentemente asociado a la osteoartritis (OA, enfermedad que se produce cuando el cartílago que amortigua los extremos de los huesos en las articulaciones se deteriora progresivamente). Es una de las enfermedades articulares más comunes y una causa importante de dolor y limitación funcional en adultos. 1 La osteoartritis de rodilla puede afectar actividades básicas como caminar, subir escaleras y realizar tareas domésticas. Se ha demostrado que las personas con OA presentan dificultades significativas en la movilidad y el autocuidado, lo que puede afectar su calidad de vida. 4 El dolor de rodilla también puede ocurrir por la combinación de inflamación, acumulación de líquido y producción de proteínas inflamatorias. 1 ## ¿Cuáles son las principales causas y factores de riesgo de presentar dolor de rodilla? El dolor de rodilla puede ser por muchas causas algunas de ellas pueden ser: Lesiones traumáticas: esguinces desgarros inflamación de los tendones o fracturas. 2 Problemas mecánicos: inflamación de ligamentos por realizar actividades o ejercicio de forma inadecuada, alteraciones en la biomecánica de la rodilla. 2 Factores degenerativos como el desgaste de la articulación. 4 ## ¿Puedo hacer ejercicio si me duelen las rodillas? El ejercicio es una estrategia clave para manejar el dolor de rodilla, programas de ejercicio de 8 a 12 semanas, con 3 a 5 sesiones por semana de una hora cada una, pueden mejorar la fuerza muscular y reducir el dolor. 5 Las modalidades más efectivas incluyen: **Ejercicios de fortalecimiento:** Focalizado en los músculos del muslo, especialmente el cuádriceps, ayudan a mejorar el dolor. 5 **Ejercicios aeróbicos:** Caminar o montar bicicleta estática con resistencia, mejora el dolor, mejora la movilidad. 5 **Ejercicios acuáticos:** Beneficioso para quienes tienen dolor intenso, ya que el agua reduce la presión sobre la rodilla. 5 **Pilates y ejercicios de equilibrio:** Pueden ayudar en el control del dolor y mejorar la funcionalidad, y estabilidad. 5 ## Recomendaciones finales **Incorporar actividad física regularmente** con ejercicios adaptados a la condición de cada persona. 5 **Consultar con un médico en rehabilitación o deporte** para diseñar un programa de ejercicios personalizados. 5 **Combinar ejercicio con educación y estrategias de autocuidado** para mejorar los resultados a largo plazo. 5 **Pilates y ejercicios de coordinación:** pueden mejorar la estabilidad y la coordinación, aunque se necesita más investigación. 5 El ejercicio no solo alivia el dolor, sino que también mejora la calidad de vida y la independencia en las actividades diarias. 5 ## Ejercicios de Fortalecimiento Recomendados 5, 6 ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/que-hacer-en-caso-de-dolor-de-rodilla_2.png) Extensión de Rodilla Sentado. Siéntate en una silla con la espalda recta. Estira una pierna hasta que la rodilla esté completamente recta. Mantén la posición por 3-5 segundos y baja lentamente. Repeticiones: 10-15 por pierna, 2-3 series. Sentadillas Parciales Apóyate en una pared o una silla para mantener el equilibrio. Baja lentamente como si fueras a sentarte, sin que las rodillas pasen la punta de los pies. Mantén la posición unos segundos y sube lentamente. Repeticiones: 10-15, 2-3 series. **Fortalecimiento de los Isquiotibiales (Parte Posterior del Muslo)** Flexión de Rodilla en Pie. De pie, sostente en una silla. Dobla una pierna hacia atrás, acercando el talón al glúteo. Mantén 3-5 segundos y baja lentamente. Repeticiones: 10-15 por pierna, 2-3 series. **Fortalecimiento de Caderas y Glúteos** Elevación de Pierna Lateral (Abducción de Cadera). Acuéstate de lado y estira las piernas. Eleva la pierna superior sin doblar la rodilla. Baja lentamente sin tocar la otra pierna. Repeticiones: 10-15 por pierna, 2-3 series. **Fortalecimiento del Cuádriceps (Parte Frontal del Muslo)** Realiza estos ejercicios al menos 3-5 veces por semana. 5 Comienza con pocas repeticiones y aumenta progresivamente. 5 Recuerda consultar con tu médico en rehabilitación para una evaluación y recomendación individualizada y adecuada a tus necesidades. 5 ## Referencias - Dainese, P., Wyngaert, K. V., De Mits, S., Wittoek, R., Van Ginckel, A., & Calders, P. (2022). Association between knee inflammation and knee pain in patients with knee osteoarthritis: a systematic review. Osteoarthritis and cartilage, 30(4), 516–534. [https://doi.org/10.1016/j.joca.2021.12.003](https://doi.org/10.1016/j.joca.2021.12.003) - Clynes, M. A., Jameson, K. A., Edwards, M. H., Cooper, C., & Dennison, E. M. (2019). Impact of osteoarthritis on activities of daily living: does joint site matter?. Aging clinical and experimental research, 31(8), 1049–1056. [https://doi.org/10.1007/s40520-019-01163-0](https://doi.org/10.1007/s40520-019-01163-0) - Oputa, T. J., & Jain, N. (2023). Acute knee pain. BMJ (Clinical research ed.), 382, e075577. [https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075577](https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075577) - Raposo, F., Ramos, M., & Lúcia Cruz, A. (2021). Effects of exercise on knee osteoarthritis: A systematic review. Musculoskeletal Care. doi:10.1002/msc.1538 - Kamel, A. M., Ghuiba, K., Abd Allah, D. S., Fayaz, N. A., & Abdelkader, N. A. (2024). Effect of adding short foot exercise to hip and knee focused exercises in treatment of patients with patellofemoral pain syndrome: a randomized controlled trial. Journal of orthopaedic surgery and research, 19(1), 207. [https://doi.org/10.1186/s13018-024-04688-x](https://doi.org/10.1186/s13018-024-04688-x)