# Recomendaciones de calentamiento y otras medidas para calmar el dolor de hombros URL canonica: https://calculadoras.nmn.mx/articulo/recomendaciones-calentamiento-otras-medidas-calmar-dolor-hombros Tipo: ARTICULO Audiencia: Profesionales de la salud Areas terapeuticas: Analgesía Fecha de publicacion: 2023-06-19T00:00:00.000Z Ultima actualizacion: 2023-06-19T14:40:35.000Z ![Recomendaciones de calentamiento y otras medidas para calmar el dolor de hombros](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/portadas/recomendaciones_de_calentamiento_y_otras_medidas_para_calmar_el_dolor_de_hombros_0.jpg) ## Resumen La mejor manera de prepararse para hacer ejercicio y que incluya los hombros es a través de algunos calentamientos dinámicos, es decir, la ejecución de movimientos mientras se realizan estiramientos a través de todo el rango de movimiento de una articulación para preparar los músculos y las articulaciones. 1 Si bien el estiramiento estático prolongado de los músculos fríos no es una buena idea, el estiramiento dinámico promueve el flujo sanguíneo al aumentar la circulación en los tejidos musculares y articulaciones. 1 ## Contenido La mejor manera de prepararse para hacer ejercicio y que incluya los hombros es a través de algunos calentamientos dinámicos, es decir, la ejecución de movimientos mientras se realizan estiramientos a través de todo el rango de movimiento de una articulación para preparar los músculos y las articulaciones. 1 Si bien el estiramiento estático prolongado de los músculos fríos no es una buena idea, el estiramiento dinámico promueve el flujo sanguíneo al aumentar la circulación en los tejidos musculares y articulaciones. 1 ### **Los calentamientos previos ayudan a prevenir las lesiones, mejoran el rendimiento y lubrican los tejidos articulares para que estén listos al momento del ejercicio. 1** ### Calentamiento dinámico de hombros Comience con movimientos pequeños y luego aumente el rango de movimiento. 1 **Apriete su núcleo:** contraiga los músculos abdominales mientras calienta, esto ayuda a estabilizar la columna vertebral y los hombros, y prepara el cuerpo para la actividad. 1 **Tómese su tiempo:** 5 a 10 minutos de calentamiento dinámico enfocado en aumentar el rango de movimiento, generalmente es suficiente para preparar el hombro antes de la actividad. 1 ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/recomendaciones_de_calentamiento_y_otras_medidas_para_calmar_el_dolor_de_hombros_1.png) ### Remedios fáciles para el dolor de hombro Existen algunos remedios fáciles para el dolor de hombro que se pueden llevar a cabo en casa y ayudan a aliviar el dolor. Estos remedios ayudan a calmar la inflamación y fortalecer los músculos, lo que no solo lleva a la disminución del dolor, sino que también puede ayudar a prevenir lesiones o complicaciones futuras. 2 ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/recomendaciones_de_calentamiento_y_otras_medidas_para_calmar_el_dolor_de_hombros_3.png) **Compresa fría** Utilice una bolsa de hielo, bolsa de gel congelado, paño húmedo o hielo envuelto en un paño o envoltura. Aplicar una compresa fría reduce la inflamación en el hombro y proporciona alivio al adormecer el dolor. 2 ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/recomendaciones_de_calentamiento_y_otras_medidas_para_calmar_el_dolor_de_hombros_4.png) **Terapia de calor** El calor se puede utilizar para aliviar el dolor de hombro, especialmente en casos de dolor muscular o artritis en el hombro. El dolor muscular general, así como los dolores, también se pueden tratar ya que el calor ayuda a relajar los músculos tensos y alivia la rigidez. 2 La terapia de calor se puede proporcionar mediante diversos métodos como el uso de una bolsa de gel caliente, almohadilla térmica eléctrica, botella de agua caliente o usando una toalla tibia después de sumergirla en agua caliente. 2 ![](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/imagenes/recomendaciones_de_calentamiento_y_otras_medidas_para_calmar_el_dolor_de_hombros_5.png) **Compresión** Usar compresión es una forma fácil de ayudar a reducir la hinchazón y el dolor en el hombro. Esto se puede realizar envolviendo una venda elástica médica como una venda de crepé alrededor del hombro, asegurándose de que esté ajustada pero no muy apretada. 2 Las farmacias también pueden ofrecer envolturas para hombros o vendajes de compresa fría para el mismo propósito, pero se debe tener cuidado de que no estén lo suficientemente apretados como para proporcionar compresión y no bloquear el flujo sanguíneo. 2 El calentamiento ayuda a prevenir lesiones y mejora el desempeño durante los ejercicios de hombro. Existen varios remedios locales que ayudan a disminuir las molestias en el hombro de acuerdo con la causa del dolor. ## Referencias - Blinde, L. (2021). Shoulder Warm-Up Tips. Summit Orthopedics. Recuperado de: [https://www.summitortho.com/2021/02/04/shoulder-warm-up-tips/](https://www.summitortho.com/2021/02/04/shoulder-warm-up-tips/) - Medanta (2022). 5 Easy Ways to Deal with Shoulder Pain. Recuperado de: [https://www.medanta.org/patient-education-blog/5-easy-ways-to-deal-with-...](https://www.medanta.org/patient-education-blog/5-easy-ways-to-deal-with-shoulder-pain/)