# ¿Se puede prevenir el dolor de espalda?
URL canonica: https://calculadoras.nmn.mx/articulo/se-puede-prevenir-dolor-espalda  
Tipo: ARTICULO  
Audiencia: Profesionales de la salud  
Areas terapeuticas: Analgesía  
Fecha de publicacion: 2022-08-30T00:00:00.000Z  
Ultima actualizacion: 2022-08-30T20:40:04.000Z  
![¿Se puede prevenir el dolor de espalda?](https://apimedpoint.nmn.mx/uploads/contenidos/portadas/se_puede_prevenir_el_dolor_de_espalda-01_0.jpg)
## Resumen
Muchas lesiones relacionadas con el trabajo son causadas o agravadas por factores estresantes , como levantar objetos pesados, el estrés por contacto (contacto repetido o constante entre los tejidos blandos del cuerpo y un objeto duro o afilado), las vibraciones, los movimientos repetitivos y las posturas incómodas. 1 Caminar también es excelente para la parte baja de la espalda y es una actividad fácil de hacer. 2
## Contenido
- El **dolor de espalda** recurrente, que resulta de una mecánica corporal inadecuada, se puede prevenir evitando movimientos que sacudan o fuercen la espalda, manteniendo una postura correcta y levantando objetos de manera correcta. 1

Muchas lesiones relacionadas con el trabajo son causadas o agravadas por **factores estresantes**, como levantar objetos pesados, el estrés por contacto (contacto repetido o constante entre los tejidos blandos del cuerpo y un objeto duro o afilado), las vibraciones, los movimientos repetitivos y las posturas incómodas. 1

**Así mismo, fortalecer los músculos alrededor de la columna vertebral y la base ayuda a mantener la estabilidad y el equilibrio. 2**

Caminar también es excelente para la parte baja de la espalda y es una actividad fácil de hacer. 2

- **Practicar una buena postura:** como regla general, se deben mantener las orejas, los hombros y las caderas alineados al momento de sentarse, ponerse de pie y caminar. De igual modo, se debe procurar levantar objetos pesados de manera correcta, usando las caderas y rodillas para obtener fuerza mientras la espalda se mantiene recta. 2

### **Recomendaciones para mantener sana la espalda**

#### **- Hacer ejercicio de manera regular para mantener los músculos fuertes y flexibles.**

- Consultar a un profesional de la salud para obtener una lista de ejercicios de bajo impacto apropiados para la edad y que están específicamente dirigidos a fortalecer tanto los músculos abdominales como también los de la parte inferior de la espalda. 1

#### **- Mantener un peso saludable.**

- Tener una dieta nutritiva con suficiente ingesta diaria de calcio, fósforo y vitamina D para promover el crecimiento de nuevo hueso. 1

#### **- Usar muebles y equipos diseñados ergonómicamente en el hogar y el trabajo.**

- Asegurarse de que las superficies para trabajar están a una altura cómoda. 1

#### **- Cambiar con frecuencia de posición para sentarse y caminar periódicamente por la oficina o estirar suavemente los músculos para aliviar la tensión.**

- Una almohada o toalla enrollada colocada detrás de la parte baja de la espalda puede proporcionar apoyo lumbar. De igual modo, también ayuda poner los pies sobre un taburete bajo o en una pila de libros cuando se permanece sentado durante mucho tiempo. 1

#### **- Usar zapatos cómodos y de tacón bajo. 1**

#### **- Dormir de lado con las rodillas dobladas en posición fetal.**

- Esta posición ayuda a abrir las articulaciones de la columna y alivia la presión al reducir la curvatura de la columna. 1
- Se aconseja dormir sobre una superficie firme. 1

#### **- No levantar objetos demasiado pesados.**

- Siempre se debe levantar desde las rodillas, contrayendo los músculos del estómago, manteniendo la cabeza hacia abajo y en línea, con la espalda recta. Así mismo, el objeto debe permanecer cerca del cuerpo, y no se debe girar al levantar. 1

#### **- Dejar de fumar.**

- Fumar reduce el flujo de sangre que va a la parte inferior de la columna, lo que puede contribuir a la degeneración del disco espinal. Por otro lado, también aumenta el riesgo de osteoporosis e impide la curación. 1
- La tos ocasionada por fumar mucho también puede causar dolor de espalda. 1

## Referencias

- National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (2020). Low Back Pain Fact Sheet. Recuperado de: [https://www.ninds.nih.gov/health-information/patient-caregiver-education...](https://www.ninds.nih.gov/health-information/patient-caregiver-education/fact-sheets/low-back-pain-fact-sheet)
- Felson, S. (2021). What You Need To Know About Back Pain. WebMD. Recuperado de: [https://www.webmd.com/back-pain/understanding-back-pain-basics](https://www.webmd.com/back-pain/understanding-back-pain-basics)