Aprende a controlar el estrés

Contenido

Es importante reconocer cómo el estrés afecta a las personas, aprender a cómo lidiar con él y desarrollar hábitos saludables para manejarlo. Lo que es estresante para una persona puede que no lo sea para otra. El estrés puede provenir de eventos felices (una boda, un ascenso en el trabajo, casa nueva) así como de eventos no gratos (enfermedad, exceso de trabajo, problemas familiares).

¿Qué es el estrés?

El estrés es una respuesta del cuerpo al cambio. El cuerpo reacciona a él liberando adrenalina (una hormona), que puede causar que tu ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria se incrementen.

El vínculo entre el estrés y las enfermedades cardiacas no está claro. Pero con el tiempo, respuestas no saludables al estrés pueden llevar a problemas de salud. Por ejemplo, una persona estresada puede comer de más, beber o fumar demasiado.

Estos comportamientos poco saludables, pueden incrementar el riesgo de enfermedad coronaria.

No todo el estrés es malo. Hablar en público o mirar un partido de futbol, puede ser estresante, pero también divertido. La llave es manejar el estrés apropiadamente. El estrés afecta de diferentes maneras, puedes tener signos físicos, emocionales o ambos.

• Puedes sentirte enojado, temeroso, alterado o indefenso.
• Puedes tener problemas para dormir.
• Puedes tener dolores y malestares en tu cabeza, cuello, mandíbula y espalda.
• Puede llevar a hábitos como fumar, tomar, comer de más o abusar de drogas.
• Puedes incluso no tener síntomas, aun si tu cuerpo sufre las consecuencias de ello.

¿Cómo hacer frente al estrés?

Prueba conversar positivamente contigo mismo. Cambiando pensamientos negativos en positivos. Por ejemplo, en lugar de decir “puedo hacer esto” di “haré lo mejor que pueda”.

Toma 15 a 20 minutos al día para sentarte tranquilamente, relajarte, respirar profundamente y pensar en algo placentero.

Haz actividad física regular. Haz lo que te divierta – caminar, nadar, andar en bicicleta o haz yoga. Deje que se vaya la tensión de su
cuerpo, eso lo ayudará a sentirse mucho mejor.

Pruebe hacer una actividad que le guste cada día, incluso si sólo lo realiza por 15 minutos.