Causas de trastornos del sueño en adultos con TDAH

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Aproximadamente 4 de cada 5 adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) tienen también trastornos del sueño.1 No dormir suficientes horas o dormir durante el trabajo y a emprender sus obligaciones diarias puede tener efectos a largo plazo. Esto incluye, problemas físicos, de comportamiento, cambios de humor y fatiga. Causas de

Causas de trastornos del sueño

• Trastornos en el ciclo circadiano

Los problemas para conciliar el sueño son frecuentes en personas con TDAH. Si el ciclo circadiano se encuentra alterado, se presentan problemas para conciliar el sueño a la hora de dormir o suceden interrupciones del sueño regularmente con despertares nocturnos frecuentes. Esto contribuye a que sea difícil despertar una vez que suena la alarma para ir al trabajo. Por esta razón, muchas personas con TDAH se encuentran más alertas por la tarde que por la mañana, contrario a lo que sucede en las personas que no tienen TDAH.

• Cafeína y medicamentos para el tratamiento de TDAH

El consumo regular de café, soda y chocolate son estimulantes y pueden contribuir a no dormir bien. Incluso los medicamentos no estimulantes, que suelen indicarse para las personas con TDAH, pueden afectar el sueño y hacerlas sentir somnolientas después de tomarlas –lo que hace que quieran tomar siestas durante el día–

• El uso de electrónicos

Pasar demasiado tiempo utilizando un teléfono inteligente, jugando videojuegos o viendo televisión antes de dormir, puede alterar nuestra capacidad de conciliar el sueño y mantenerlo

• Síndrome de piernas inquietas

El síndrome de piernas inquietas suele coexistir en personas con TDAH, y éstas tienen una necesidad incontrolable de mover las piernas, sobre todo por las noches y antes de dormir

• Apnea obstructiva del sueño

La apnea obstructiva del sueño, los ronquidos y problemas respiratorios al dormir son frecuentes en personas adultas con TDAH, aunque los expertos no están seguros de su asociación

Consejos para dormir mejor

Obtener suficientes horas de sueño puede mejorar el humor, incrementar la productividad, reducir el estrés y disminuir los problemas de salud.² A continuación, compartimos estos consejos prácticos para dormir mejor:

• Mantener un horario regular para dormir.Aun si la rutina cambia por el trabajo, o no trabaja, dormir al menos 7 horas durante la noche e ir a dormir a la misma hora diariamente termina por ser lo ideal, incluyendo los fines de semana.
• Apagar los aparatos electrónicos.Limitar el tiempo en pantalla por la noche antes de ir a la cama y evitar ver noticias o no usar las redes sociales para reducir el estrés, ayudará a preparar las condiciones óptimas para dormir. Por eso se recomienda apagar o silenciar los aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de ir a la cama.
• Seguir una rutina relajante por la noche.Empezar una rutina para dormir al menos 30 minutos antes de ir a la cama, con actividades silenciosas como leer o meditar, o tomar un baño tibio para relajar el cuerpo.
• Crear un espacio relajante para dormir.Una habitación oscura es la mejor opción para dormir. Por lo tanto, mantener la tele apagada y guardar el celular junto con los demás electrónicos, crea un ambiente propicio para el descanso.

Si sospecha que usted o un familiar tiene TDAH y está padeciendo trastornos del sueño, es necesario consultar a un experto en dichas condiciones para un tratamiento especializado.