Cómo bajar tu ritmo cardíaco
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Tipo: ARTICULO
Areas terapeuticas
- Cardiometabolico
Contenido
La frecuencia cardíaca de tu corazón puede subir o bajar, dependiendo de lo que estés haciendo, cómo te sientas y qué esté pasando a tu alrededor.
Al descansar, se tiene un nivel de frecuencia cardíaca promedio, a lo cual se le conoce como «frecuencia cardíaca basal»: es una medida que indica qué tan rápido late tu corazón cuando estás completamente en reposo, sentado, durmiendo o viendo tu programa favorito en la televisión.
La frecuencia cardíaca basal varía de persona a persona y del día a día; sin embargo, una frecuencia cardíaca basal alta es una señal de alerta y, usualmente, representa que algo no anda bien con tu organismo.
Las condiciones que afectan la frecuencia normal de tu corazón son:
- Edad
- Condición física
- Tratamientos farmacológicos
- Condiciones médicas
- Tamaño corporal
- Temperatura
- Humedad del aire
Una frecuencia cardíaca basal en promedio típicamente ronda entre los 60 a 100 latidos por minutos. La mejor manera de medirla es inmediatamente después de despertar cuando aún se está en cama: se debe colocar un dedo en el lado del cuello o en la parte externa de la muñeca, y se cuentan los latidos en un minuto.
Una frecuencia cardiaca de reposo baja es una buena señal, algunas personas y atletas tienen incluso frecuencias más bajas que 60 latidos por minuto.
Sin embargo, una frecuencia cardíaca elevada de reposo puede significar:
- Baja condición física
- Anemia
- Deshidratación
- Infecciones
- Problemas de tiroides
Una frecuencia cardíaca elevada de reposo significa que tu corazón está trabajando más fuerte de lo necesario y, como el corazón es un músculo, si no está en forma, no trabajará bien. En una persona sedentaria, el corazón no trabajará de manera eficiente, de modo que el bombeo de sangre se verá afectado en todo el organismo.
Aquí te mostramos algunas medidas para disminuir la frecuencia cardíaca:
Mantente activo.
El ejercicio físico es la mejor medida para disminuir la frecuencia cardíaca en reposo.
Maneja el estrés.
La ansiedad y el estrés incrementan la frecuencia cardíaca; para ayudar a mantenerlos en un nivel bajo, practica meditación o realiza ejercicios de respiración.
Evita la nicotina y la cafeína.
Los estimulantes como la cafeína y los cigarros pueden incrementar la frecuencia cardíaca.
Mantén un peso saludable.
Entre más peso tengas, más difícil es para tu corazón mover la sangre en todo el organismo, especialmente si no tienes suficiente masa muscular.
Mantente hidratado.
La deshidratación ocasiona que la sangre espese, esto significa que tu corazón trabaja más para bombear la sangre en tu organismo.
Duerme bien.
Si a menudo despiertas por la noche, esto afecta a tu corazón. Ten un sueño pleno y sin interrupciones para mantener tu corazón saludable.
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FUENTE
1. Cleveland Clinic. (2021, 5 febrero). How to Lower Your Resting Heart Rate. Health Essentials. https://health.clevelandclinic.org/how-to-lower-yourresting-heart-rate/. Consultado el día 05 de Julio del 2021.
2. Robinson, J. (2020). How to Lower Your Heart Rate. WebMD Medical Reference. Recuperado de: https://www.webmd.com/heart-disease/how-tolower-your-heart-rate. Consultado el día 05 de Julio del 2021.