Como prevenir lesiones musculares

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Las lesiones musculares son frecuentes, sobre todo en quienes practican deporte, ya que hasta el 55% llega a lesionarse; no obstante, también pueden ocurrir en el trabajo o la vida diaria después de un golpe.¹

Partes del cuerpo que regularmente sufren de lesiones musculares²
 

• Manos y brazos
   
• Piernas, rodilla, cadera
   
• Cuello, hombros y espalda

Las demandas físicas como cargar o mantenerse en posturas poco cómodas adicionan estrés en los músculos. Así mismo, los músculos más propensos a dañarse son los que producen gran fuerza y tienen una rápida velocidad de contracción.^{2, 3}

En el trabajo no siempre se mantienen las condiciones para tener una postura ergonómica todo el tiempo.²

También es importante recordar que la edad predispone al padecimiento de lesiones musculares. Por ejemplo, las lesiones en el tríceps generalmente ocurren en las personas mayores de 40 años. Por otro lado, la debilidad muscular derivada de lesiones anteriores también predispone al desarrollo de una nueva lesión muscular.^{1, 3}

Estas son algunas medidas básicas a considerar para evitar este tipo de lesiones:
 

• Modificar o rediseñar el área de trabajo, escritorio, herramientas o equipo.²
   
• Realizar estiramientos y movimientos tras permanecer mucho tiempo en una postura.²
   
• Cambiar de postura al menos cada hora.²
   
• Caminar 5 minutos después de concluir alguna tarea.²
   
• Mantener la espalda y el cuello rectos al estar sentado.²
   
• Si hay existen síntomas, se debe tomar alguna acción correctiva.²
   
• Si persisten las molestias, se debe acudir con el médico.²
   
• Estirar los músculos antes de realizar un trabajo físico o deporte.³
   
• Calentar los músculos antes de hacer ejercicio.^{2, 3}

Al calentar los músculos, disminuye la rigidez que presentan, lo cual se vuelve un factor protector para evitar las lesiones. Mientras que los músculos “fríos” muestran mayor rigidez y, por ende, predisponen a una lesión muscular.³

En general, el aumento de la flexibilidad de los músculos ayuda a disminuir la probabilidad de lesiones, así como en la disminución y alivio del dolor muscular.³

Por todo lo anterior, el fortalecimiento de los músculos representa un beneficio, ya que es una manera de prevenir lesiones, pues los músculos bien fortalecidos tienen una mayor capacidad de absorber la energía de los impactos antes de que surja una lesión.³