Cuida tu espalda mientras trabajas
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Tipo: ARTICULO
Areas terapeuticas
- Analgesía
Contenido
El dolor lumbar es un problema de salud significativo en los países industrializados.1
Un 60% al 80% de la población lo experimenta en algún momento de su vida.1
El dolor lumbar suele comenzar a temprana edad, incluso en niños, y su prevalencia entre niños de 9 a 10 años es del 10%.1
Los niños de 13 años o más tienen una incidencia similar a la de los adultos. Aproximadamente el 1.9% de los niños en edad escolar experimentan discapacidad debido al dolor lumbar.1
Se han realizado investigaciones para identificar las variables que influyen en su etiología y mantenimiento, incluyendo factores biológicos y psicológicos como la ansiedad y la falta de autoestima. Sin embargo, el origen del dolor lumbar puede estar más relacionado con incidentes en el hogar o el trabajo, especialmente debido a levantamiento de objetos pesados, movimientos de torsión de la columna o flexión de la espalda.1
El uso adecuado del cuerpo resulta fundamental para prevenir el dolor lumbar, y la educación en salud juega un papel importante en enseñar a niños, trabajadores y pacientes a mantener una postura correcta.1
Un estudio transversal realizado en 2023 por Galmes Panades (et al.) evaluó a 849 estudiantes de escuelas primarias entre los 10 y 12 años de edad para analizar la educación postural y los hábitos de higiene postural.2
Los participantes con prevalencia de lumbalgia eran significativamente mayores en edad (p = 0.038), más niñas (p < 0.001), más altos (p = 0.018) y realizaban desplazamientos activos desde la escuela (p = 0.016).2
Por otro lado, los participantes sin prevalencia de lumbalgia se sentaban correctamente en el escritorio (p < 0.001). Un mayor conocimiento sobre educación postural se asoció con menor intensidad de dolor lumbar (β = -0.07, CI = -0.12 a -0.02, p = 0.004).2
Higiene postural
La higiene postural consiste en colocar el cuerpo de manera adecuada para proteger la columna y evitar sobrecargarla, así como prevenir posibles lesiones.3
A menudo, los malos hábitos nos llevan a normalizar ciertas posturas que dañan la columna y que adoptamos como naturales. La higiene postural nos enseña cuáles son las posturas correctas e incorrectas en cada situación de la vida diaria, tanto en reposo como en movimiento.3
Beneficios de la higiene postural correcta
Si se siguen las pautas de una buena higiene postural, se pueden lograr beneficios como mejorar la musculatura, evitar contracturas y prevenir el dolor de espalda. Este último puede reducirse completamente si se sigue una buena higiene postural diariamente, siguiendo una serie de hábitos.3
Se considera como una buena higiene postural, la ausencia de una causa de dolor y el no sobrecargar la columna.3
Consecuencias de los malos hábitos posturales
Ignorar el consejo de los especialistas y adquirir malos hábitos posturales puede tener consecuencias físicas que, en la actualidad, afectan a una gran parte de la sociedad.3
Contracturas musculares
Las contracturas musculares causadas por un problema de postura se desarrollan de forma lenta y progresiva, y son muy difíciles de corregir. Consisten en una contracción involuntaria y continua de un músculo y sus fibras, produciendo tensión constante que genera molestias y dolor.3
Dolor de cabeza
La posición de "cabeza hacia adelante" es una mala postura sostenida en el tiempo que coloca una carga adicional sobre el cuello, generando tensión que se traduce en migrañas crónicas muy dolorosas que solo pueden calmarse, pero no curarse permanentemente, con analgésicos.3
Problemas digestivos
Para funcionar correctamente, los órganos del sistema digestivo deben tener un espacio adecuado. Muchas veces, una postura encorvada reduce el espacio en el tracto digestivo, lo que puede causar acidez estomacal, uno de los problemas digestivos más comunes en personas con mala postura.3
Problemas respiratorios
Al igual que el sistema digestivo, el correcto funcionamiento del sistema respiratorio requiere una buena higiene postural. Por esta razón, se utilizan prácticas como el yoga o el pilates, que generan conciencia sobre el cuerpo al practicar ejercicios de estiramiento que ayudan a dar al diafragma el espacio necesario y a practicar una respiración correcta.3
Ejemplo de higiene postural3
Los pies deben estar planos en el suelo con las rodillas a 90 grados. Si se cuenta con un escritorio más alto, se puede colocar una caja debajo de los pies para proporcionar apoyo al permanecer en el asiento. Además, la columna debe estar erguida y apoyada en el respaldo.3
La posición de las manos y los brazos también es muy importante en el trabajo. Estos deben estar alineados con los antebrazos y con una inclinación de 90 grados.3
Finalmente, se debe considerar la ubicación de la computadora, ya que la postura de la cabeza y cuello dependerá de esto. Por lo tanto, se recomienda colocar una base con libros o una base de apoyo especial para ordenador para asegurarte de darle la altura que mejor convenga y mantenga el espacio óptimo entre las cervicales.3
En resumen, la higiene postural es fundamental para mantener una buena salud y prevenir diversas complicaciones relacionadas con una mala postura. La educación y la conciencia sobre las prácticas correctas pueden tener un impacto positivo a lo largo de la vida.1-3
Referencias
- Méndez, F. J., & Gómez-Conesa, A. (2001). Postural hygiene program to prevent low back pain. Spine, 26(11), 1280–1286. https://doi.org/10.1097/00007632-200106010-00022
- Galmes-Panades, A. M., Borràs, P. A., & Vidal-Conti, J. (2023). Association of postural education and postural hygiene with low back pain in schoolchildren: Cross-sectional results from the PEPE study. Health promotion perspectives, 13(2), 157–165. https://doi.org/10.34172/hpp.2023.19
- Instituto de Cirugía Avanzada de Columna. (s.f.). Higiene postural y hábitos saludables para cuidar de la espalda. Recuperaado de: https://columna.com/en/higiene-postural-y-habitos-saludables-para-cuidar...