Un ejercicio más intenso no prolonga la longevidad
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Tipo: ARTICULO
Areas terapeuticas
- Cardiometabolico
Contenido
Un estudio reciente ha demostrado que las personas que se ejercitan exhaustivamente no tienen una vida más larga, comparado con las personas que realizan ejercicio más moderado.
El ejercicio conduce a cambios fisiológicos que ayudan a disminuir el proceso de envejecimiento tales como:
- Efecto antiinflamatorio. La inflamación de los músculos y otros tejidos en el cuerpo se asocian con el envejecimiento; al respecto, el ejercicio disminuye este efecto.
- Mejora el estado de ánimo.
- Mejora la función cognitiva y reduce la pérdida de memoria.
- Mejora el sistema inmune.
- Mejora la función digestiva.
Un grupo de investigadores en Noruega estudió a 790 mujeres y 777 hombres durante 5 años; cada persona siguió las recomendación de realizar ejercicio por 30 minutos al día con intensidad moderada la mayoría de los días, pero un grupo recibió dos sesiones de entrenamiento de alta intensidad supervisada.
El 4.6 % de los participantes falleció al finalizar el estudio; sin embargo, no hubo una diferencia significativa entre los grupos que llevaron un ejercicio moderado y los que llevaron a cabo un ejercicio más intenso. Todos los participantes tuvieron los mismos números en mortalidad por enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Los únicos beneficios que se obtuvieron al ejercitarse con mayor intensidad fueron una mejor salud mental y condición física.
Toda actividad física en moderación y bajo supervisión es mejor para tener una buena salud cardiovascular, física y mental. El ejercicio crónico extremo y entrenamiento de competencia puede conducir a daño cardíaco y trastornos del ritmo. Las personas con factores de riesgo genéticos son especialmente vulnerables.
No obstante, esto no significa que dejes tus tenis colgados, ya que el ejercicio moderado sigue siendo la mejor prescripción para una buena salud física y mental.
Si no existe ninguna contraindicación, se recomienda un programa de ejercicio de 150 a 300 minutos por semana de actividad aeróbica moderada:
- Caminar
- Correr
- Trotar
- Nadar
- Andar en bicicleta
También están recomendados los entrenamientos de resistencia dos veces a la semana para fortalecer los músculos.
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FUENTE
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