Ejercicio para reducir el desarrollo de demencia: duración e intensidad

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Tipo: ARTICULO

Areas terapeuticas

  • Sistema Nervioso Central

Padecimientos

  • Demencia

Contenido

La demencia no es una enfermedad única sino un grupo de síntomas:1
 

  • Pérdida de la memoria
     
  • Deterioro del lenguaje
     
  • Deterioro del sentido del espacio
     
  • Deterioro del cálculo
     
  • Juicio alterado
     
  • Alteración del pensamiento abstracto
     
  • Pérdida de la atención

 

 

 

 

Todos estos síntomas conducen a una alteración del comportamiento, cambios de personalidad, alucinaciones o delirios (ideas o pensamientos recurrentes), los cuales afectan las relaciones familiares y la habilidad para trabajar.1

 

 

 

 

Sin embargo, el ejercicio físico regular es una de las medidas más efectivas entre los cambios del estilo de vida para reducir el riesgo de demencia.1

 

El efecto que tiene el ejercicio aeróbico (ejercicio que incrementa la frecuencia cardíaca) en adultos de edad media o adultos mayores demuestra estos cambios:1
 

  • Reduce la incidencia de demencia
     
  • Mejora la memoria
     
  • Mejora el pensamiento

 

 

 

 

Existen diferentes modalidades de ejercicio, entre ellas el ejercicio de resistencia, aeróbico, flexibilidad y balance, son los 4 principales modos de entrenamiento.1

 

 

 

 

La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por la contracción del músculo esquelético, lo cual resulta en un incremento de las calorías consumidas comparado con el reposo.1

 

Por su parte, el ejercicio físico aeróbico es cualquier serie de movimientos corporales  planeados, estructurados y repetitivos que se realizan para mejorar o mantener la aptitud física, y es lo suficientemente intenso para incrementar la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno. Esta serie de movimientos debe sostenerse por 30 minutos (mínimo).1, 2

 

El ejercicio aeróbico requiere de movimiento, pues es un tipo de ejercicio cuya intensidad oscila de “baja” a “moderada”, produciendo un beneficio para el corazón y los pulmones. Así mismo, este entrenamiento ayuda a fortalecer el corazón e incrementar la capacidad pulmonar.1

 

Variedad de opciones de ejercicio aeróbico1, 2
 

  • Caminar
     
  • Bicicleta
     
  • Correr
     
  • Natación
     
  • Bailar
     
  • Baloncesto
     
  • Gimnasio
     
  • Actividades del hogar 

 

La selección de un ejercicio para prevenir la demencia requiere de un apropiado plan basado en la salud del individuo y su condición física, así como la carga inicial y el ejercicio específico de entrenamiento.1

 

Se recomienda que los adultos y adultos mayores realicen por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa por semana.1

Referencias

Referencia(s): 
 

  1. Wang, S., Liu, H. Y., Cheng, Y. C., & Su, C. H. (2021). Exercise Dosage in Reducing the Risk of Dementia Development: Mode, Duration, and Intensity-A Narrative Review. International journal of environmental research and public health, 18(24), 13331. https://doi.org/10.3390/ijerph182413331.
     
  2. Ahlskog, J. E., Geda, Y. E., Graff-Radford, N. R., & Petersen, R. C. (2011). Physical exercise as a preventive or disease-modifying treatment of dementia and brain aging. Mayo Clinic proceedings, 86(9), 876–884. https://doi.org/10.4065/mcp.2011.0252.