Ejercicios para tendinitis de muñeca

• Coloca tu antebrazo sobre una mesa; tu mano y muñeca afectadas deben permanecer extendidas, sobresaliendo de la mesa y con la palma hacia abajo.²
• Luego, dobla la muñeca y mueve tu mano hacia arriba y permite que se cierre en forma de puño. Después bájala a la posición inicial para que tus dedos se relajen. Mantén ambas posiciones (arriba y abajo) durante 6 segundos (aprox.).²
• Repite de 8 a 12 veces todo el movimiento.²

• Mientras permaneces sentado, coloca el antebrazo y muñeca afectada sobre tu muslo, con la palma hacia abajo.²
• Voltea tu mano para que la parte posterior descanse sobre el muslo mientras la palma está hacia arriba.²

• Luego alterna la palma hacia arriba y hacia abajo mientras mantienes el antebrazo sobre tu muslo.²
• Repite de 8 a 12 veces todo el movimiento.²

• Sostén la mano afectada frente a ti con la palma hacia abajo.²
• Dobla lentamente la muñeca tanto como puedas de lado a lado. Mantén cada posición durante aproximadamente 6 segundos.²
• Repite de 8 a 12 veces todo el movimiento.²

• Extiende el brazo con la muñeca afectada frente a ti y apunta los dedos hacia el suelo.²
• Con la otra mano, dobla suavemente la muñeca más lejos hasta que sientas un estiramiento leve a moderado en el antebrazo.²
• Mantén el estiramiento durante al menos 15 a 30 segundos.²
• Luego repite el movimiento entre 2 a 4 veces.²
• Cuando puedas realizar este estiramiento con facilidad y sin dolor, repite los pasos 1 a 4, pero esta vez extiende el brazo afectado frente a ti y haz un puño con la palma hacia abajo. Luego dobla la muñeca y apunta tu puño hacia el suelo.²

• Comienza con las manos en posición de oración (deben estar ligeramente más abajo que tu barbilla, a la altura del pecho).¹
• Mueve lentamente las manos hacia abajo hacia tu ombligo. En este punto deberías sentir el estiramiento en tus antebrazos y muñecas.¹
• Mantén la posición durante 30 segundos y repite el movimiento de 3 a 5 veces.¹

• Comienza colocando las manos sobre una mesa. Deja que tus muñecas cuelguen por el borde.¹
• Haz un círculo con la muñeca en sentido de las manecillas del reloj.¹
• Luego cambia el movimiento circular en sentido antihorario.¹
• Repite 10 veces el movimiento.¹

Enfócate en realizar ejercicios con dolor de 0 a 5.³

Si el dolor es superior a esta intensidad puedes cambiar el ejercicio.³