Escoge más de 30 formas de prevenir la diabetes

1. Mantén la carne, el pollo, el pavo y el pescado en porciones de 90 gramos aprox.

2. Utiliza cucharas para té, tenedores de ensalada o tenedores de tamaño pequeño y cuchillos para ayudarte a tomar menos porciones y así comer menos.

3. Al comer, escucha música en lugar de ver televisión (las personas tienden a comer más viendo TV).

4. Come lentamente. Le toma 20 minutos a tu estómago mandar la señal al cerebro que estás lleno.

5. Haz que menos comida parezca más sirviendo en platos pequeños.

6. 10 minutos antes de ingerir tus alimentos, bebe un vaso grande de agua, así te sentirás con menos hambre.

7. Comparte un postre.

8. Súbele a la música y baila cuando estés realizando labores del hogar.

9. Muéstrale a tus hijos los bailes que solías realizar cuando tenías su edad.

10. Haz ejercicio con un video que muestre cómo mantenerte activo.

11. Marcha en el lugar que estés viendo la TV.

12. Sube por las escaleras a tu oficina o hasta donde puedas, después toma el elevador.

13. Da un mensaje directamente de trabajador a trabajador en lugar de enviar un correo o mensaje por teléfono.

14. Platica con los amigos mientras caminan o camina al conversar por teléfono, sólo si es seguro.

15. Escoge un lugar seguro para caminar, como un mercado local, por ejemplo.

16. Baja una parada antes en el autobús y camina el resto hasta tu casa o trabajo, si es seguro.

17. Sírvete tus vegetales favoritos. 

18. Compra verduras congeladas pero bajas en sodio.

19. Compra un mix o verduras para caldo.

20. Intenta comer alimentos de otros países como vegetales, granos y frijoles.

21. Intenta no tomar aperitivos mientras cocinas.

22. Cocina pequeñas cantidades.

23. Escoge arroz integral en lugar de arroz blanco.

24. Intenta diferentes tipos de recetas para asar, hornear carne, pescado y pollo en lugar de freír.

25. Escoge alimentos sin contenido o poco contenido de azúcar.

26. Utiliza pan de grano entero para hacer tus sándwiches.

27. Mantén los aperitivos saludables como una fruta fresca, una jícama, un puñado de nueces, pistaches u otras semillas y galletas de grano entero.

28. Aumenta el tiempo que utilizas para comer un aperitivo; por ejemplo, una bolsa de palomitas sin grasa toma más tiempo que una barra de chocolate.

29. Come un aperitivo saludable o una comida antes de ir al mercado por comida. No compres con el estómago vacío.

30. Compra a los campesinos locales para conseguir alimentos frescos.