Fin de año

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FIN DE AÑO

En estas fechas se acercan muchos festejos que como la mayoría de las actividades de interacción humanas, giran en torno a la comida. Esto no debe suponer motivo de desgaste o agobio en el caso de que vivas con una condición cadio-metabólica. Recuerda que lo que aquí verás son una serie de recomendaciones generales, sin embargo antes que nada es importante conocer la evaluación de tu médico por si tuvieras algo específico que considerar.

Lo importante es planificar tus actividades de manera que se adapten a los momentos de diversión, sin olvidar encontrar el mejor balance posible: exactamente como todo mundo (con o sin diabetes, hipertensión o dislipidemia) debería hacerlo. Aquí encontrarás algunos tips para no sacrificar ningún momento de diversión y a la vez considerar tu cuidado regular.

Variedad en color y sabor: Es posible que durante las fiestas se presenten muchos platillos e incluso golosinas que se te antojen, salvo que tengas alguna indicación específica de tu médico, es posible no limitarse en esos antojos, siempre y cuando consideres que el mejor menú será uno de gran variedad de alimentos, incluyendo colores, y preferir los alimentos lo menos procesados posible. Las verduras y hortalizas pueden aportar a los platillos una gran variedad de texturas, colores y sabores, son la opción más adecuada para complementar los platos principales, y ayudan a evitar opciones más calóricas.

Planificar: Visualiza tú menú, incluso ante una cena que no preparaste tú, intenta incluir una variedad rica de alimentos, identifica el grupo de alimentos que tiene hidratos de carbono y considera su aporte para llevar un control de estos.

La clave está en las porciones: El método de la mano o método Zimbabwe, te ayudará a conocer las porciones que te ayudan a tener un tiempo de comida adaptado a tus necesidades, esto explica que lo importante es cuidar esas porciones, más que limitarse en comer algo que sea de tu agrado.

No saltar las comidas: Si tienes realizas la elección de tus alimentos con hambre, tienes más probabilidades de comer en exceso. También considera que pasar largas horas de ayuno modifica los niveles de glucosa, así como el comportamiento de tu organismo para generar energía.

Hidratación, otra clave esencial: Bebe suficiente agua natural, esto ayudará a mantenerte hidratado, que es una clave para mantener el control de tu glucosa, además te ayudará con los procesos de tu organismo y te ayudará a sentirte más satisfecho en el momento de elegir tus alimentos.

Disfruta: La preocupación excesiva también puede ayudar a modificar tus niveles, recuerda que aunque la comida se mantenga presente, lo importante de las fiestas son los momentos de relajación que te proporciona pasarla bien en ellas.