Hacer ejercicio en la mediana edad puede mejorar la función cerebral

Contenido

Estar físicamente activo en la mediana edad podría mejorar tu función cerebral dentro de décadas. De hecho, hacer ejercicio entre los 30 y los 40 años puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y ayudarte a evitar o minimizar las disminuciones de la cognición relacionadas con la edad, incluida la capacidad de pensar, razonar, recordar y procesar información.

Esto es lo que la ciencia nos dice sobre la aptitud física y la salud cerebral en la mediana edad:

• El nivel de condición física deficiente en la mediana edad está relacionado con un cerebro más pequeño a los 60 años.
• La disminución de la memoria y la capacidad cognitiva en la mediana edad puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular en adultos después de los 65 años.
• Los cerebros más viejos en forma aeróbica piensan como cerebros jóvenes.
• El entrenamiento ligero de resistencia ralentiza los cambios relacionados con la edad en el cerebro.
• La falta de actividad física puede ser un predictor más fuerte de problemas cognitivos a lo largo de los años que la obesidad o la presión arterial alta.

Esto es lo que necesitas saber para mantener tu mente aguda a cualquier edad:

El ejercicio aeróbico, así como el entrenamiento de peso y resistencia contribuyen a un cerebro sano a lo largo de tu vida. Esto significa que el tipo de actividad que realiza no es tan importante como estar activo. Elige lo que te gusta y quédate con él. Tu cerebro te lo agradecerá. Todo el mundo puede estar confundido u olvidadizo, pero con una buena salud cerebral, puedes mantener estos momentos en rango "normal" en lugar de rangos "problema".

Para obtener beneficios claros para la salud, la Asociación Americana del Corazón y la Asociación Americana de Accidentes Cerebrovasculares recomienda a los adultos que reciban al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad vigorosa (o una combinación de esas actividades).

Además, se recomienda dos días a la semana de actividad de fortalecimiento muscular de moderada a alta intensidad.

Consulte a su médico.