Hipertensión arterial – Controlar

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El primer paso es cambiar varios aspectos del estilo de vida, principalmente bajar de peso, hacer ejercicio y adoptar una dieta adecuada. Los cambios en la dieta pueden ayudar a controlar y reducir la presión arterial. Cada uno de los cambios es efectivo por sí solo, pero el mayor beneficio se obtiene combinándolos.

1.    Dieta DASH – la dieta fue diseñada con la intención de detener la hipertensión y es el cambio que mayor beneficio produce. Los alimentos incluidos en la dieta son pescado, pollo, carne magra, lácteos bajos en grasa, frutas, vegetales, cereales enteros, leguminosas, nueces y semillas en cantidades balanceadas.

2.    Reducir el consumo de sal- los alimentos con más sal se encuentran en comidas empacadas, embutidos y comida preparada fuera de casa. Un adulto mexicano promedio debe de consumir menos de dos gramos de sal al día. El simple hecho de reducir el consumo diario de sal ayuda a bajar la presión arterial.

3.    Hacer ejercicio – como mínimo una sesión de ejercicio aeróbico (trotar, correr, andar en bicicleta) de 40 minutos tres veces a la semana. Es muy importante ser consistente y crear un programa de ejercicio en conjunto con el médico. 

4.    Bajar de peso – Si tienes sobrepeso u obesidad, reducir al menos 3% de tu peso ayudará a bajar la presión. Es decir, si pesas 80kg, bajar al menos 3kg te ayudará a controlar la hipertensión.

5.    Reducir el consumo de alcohol – Disminuir a la mitad la cantidad de alcohol que consumes genera disminución de la presión arterial. Es ideal consumir máximo una copa de alcohol al día si eres mujer, y máximo dos si eres hombre. 

6.    Dejar de fumar – Fumar un cigarro causa una elevación de presión arterial temporal que dura al menos 15 minutos. Las personas que fuman tienen la presión arterial más elevada durante el día y la pared de sus arterias se vuelve más rígida. Evitar fumar no sólo ayuda a reducir la presión arterial, sino a mejorar la salud en general.

7.    Considerar los efectos de la cafeína – el efecto de la cafeína en la presión arterial depende de cada persona. En personas sensibles, una bebida con cafeína puede aumentar la presión hasta 10mmHg. Además, el consumo frecuente de cafeína aumenta la presión arterial a largo plazo.
El médico prescribirá medicamentos para controlar la presión arterial si lo considera necesario. Si agregas varios cambios a tu estilo de vida y sigues las recomendaciones de tu médico, la hipertensión estará en buen control. 

¿Cómo sé si estoy llevando un buen control de la hipertensión?

El monitoreo frecuente de la presión arterial en casa puede ayudar a identificar el efecto de los cambios en el estilo de vida y los medicamentos. Antes de comenzar un diario de monitoreo o comprar algún dispositivo para medir la presión arterial, habla con tu médico. Es muy importante que conozcas tus metas de tratamiento y valores de presión esperados.