Lidiando con el estrés del trabajo

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Tipo: ARTICULO

Areas terapeuticas

  • Salud Masculina

Contenido

Sin duda alguna, todos hemos sentido el estrés y la presión asociados al trabajo, pues en el ámbito laboral existen elementos estresantes, aun cuando se ama la función que se desempeña. Por ejemplo, es común sentir estrés debido a una fecha de entrega o completar una tarea difícil. Pero cuando se vuelve un estrés crónico, este puede sobrepasar y ser doloroso de manera física y emocional.1, 2

El estrés del trabajo está relacionado con ciertas fuentes comunes:1, 2
Algunos de los efectos relacionados con el estrés del trabajo no controlados son:1, 2
  • Salarios bajos
  • Sobrecarga de trabajo excesiva
  • Pocas oportunidades de crecimiento
  • El trabajo dejó de ser un reto o ya no resulta interesante
  • Falta de apoyo social
  • No tener suficiente control sobre las decisiones relacionadas con el trabajo
  • Expectaciones de desempeño poco claras o exigencias conflictivas
  • Dolores de cabeza
  • Dolores de estómago
  • Problemas del sueño
  • Mal humor
  • Dificultad para concentrarse
  • Ansiedad
  • Disfunción eréctil (hombres)
  • Hipertensión y problemas cardiovasculares
  • Cáncer
  • Un sistema inmune débil
  • Suicidio

Sin embargo, también puede influir en la aparición de ciertas enfermedades y comportamientos nocivos como la depresión, obesidad, problemas del corazón, comer alimentos poco sanos o de más, así como fumar o abusar del alcohol.1

Para manejar el estrés y evitar sus complicaciones, se recomienda tener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

Para lograrlo puedes seguir los siguientes consejos:1, 2

  • Identificar qué te estresa. Puedes escribir en un cuaderno cuáles son las situaciones que te estresan y cómo respondes al respecto.
  • Desarrolla una respuesta saludable. En lugar de que tu respuesta sea pelear con el estrés a través de la ingesta de comida rápida o el consumo de alcohol, puedes hacer ejercicio, yoga o encontrar algún otro hobby.
  • Evalúa cómo han servido las respuestas saludables. Si alguna no te está funcionando puedes cambiarla; aprender de los errores también es bueno para mejorar.
  • Establece límites. Aunque tu trabajo sea en línea, no necesitas estar conectado las 24 horas del día.
  • Toma tiempo para descansar. El proceso de recuperación necesita que te “desconectes” del trabajo y realmente dejes de pensar en las actividades relacionadas con él.
  • Aprende a relajarte. Dirige tus pensamientos a través de técnicas de meditación, ejercicios de respiración y mindfulness (centrar la atención en el “aquí y ahora”, con calma y sin sobrepensar).
  • Habla con tu superior. Tu rendimiento en el trabajo puede disminuir por el estrés, esto es un incentivo para que tu jefe considere que lo mejor es que te tomes un descanso para tu bienestar.
  • Busca ayuda. Tu familia y amigos pueden ser un gran apoyo para ayudarte a manejar el estrés. También en el lugar donde trabajas pueden proveerte de recursos para el manejo del estrés.
  • Conserva un punto de vista relajado y positivo.

 

Si te sientes rebasado por la situación,
acude con un profesional de la salud.

 

Referencias

  1. American Psycological Association. (2018). Coping with stress at work. Recuperado de: https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress.
  2. Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional. (2015). El estrés... En el trabajo. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Recuperado de: https://www.cdc.gov/spanish/niosh/docs/99-101_sp/.