Manejo del estrés para controlar la presión arterial alta

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Lucha contra el estrés con hábitos saludables.

Aprende a combatir el estrés tomando decisiones como hablar con familiares y amigos y dedicar tiempo a la actividad física. Estos
hábitos no sólo mejoran su salud, sino que también rejuvenecen su bienestar general.

Reduzca el estrés cambiando sus expectativas.

• Tómese el tiempo suficiente para hacer las cosas.
• Aprenda a decir “no”. No prometa demasiado.
• Reduzca la cantidad de tensión al tener una lista más corta de elementos que deben hacerse.
   

Reduzca el estrés reconociendo dónde tiene el control.

• No puede controlar todos los eventos externos en su vida.
• Sin embargo, puede cambiar la forma en que los maneja emocional y psicológicamente.
• Trate de aprender a aceptar las cosas que no puede cambiar.
• No tiene que resolver todos los problemas de la vida.
   

Piense en los problemas bajo su control y haga un plan para resolverlos.

• Puede hablar con su jefe sobre las dificultades en el trabajo, hablar con su vecino si su perro lo molesta o pedir ayuda cuando tiene demasiado quehacer.
   

Conozca los desencadenantes de su estrés.

• Piense en lo que puede molestarle. Algunas cosas que puede evitar. Por ejemplo, pase menos tiempo con personas que le molesten o evite conducir en horas pico.
   

Reduzca el estrés cuidando su estado de ánimo.

• Relajarse es importante.
• Incluso si está ocupado, tómese de 15 a 20 minutos al día para sentarse tranquilamente, respirar profundamente y pensar en una imagen tranquila.
• Dedique tiempo a desarrollar relaciones de apoyo y enriquecimiento.
• Dese el regalo de un estilo de vida saludable.
• Realice actividad física con regularidad. Haga lo que disfruta; caminar, nadar, andar en bicicleta o trotar para poner en marcha sus músculos.
• Limite el alcohol, no coma en exceso y no fume.

Reduzca el estrés practicando la gratitud y la alegría.

• Practique la gratitud.
• Cambie su forma de responder a situaciones difíciles, enfocándose en lo positivo, no en lo negativo. Expresar gratitud a los demás también puede aumentar su nivel de sentirse bien con la vida y reducir los pensamientos estresantes.
• Sepa lo que le brinda placer y encuentre formas de disfrutar la experiencia.
• Quizás disfrute de las oportunidades de voluntariado o de cocinar sus comidas favoritas.