¿Qué hacer en caso de dolor de rodilla?

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Tipo: ARTICULO

Areas terapeuticas

  • Analgesía

Padecimientos

  • Gonalgia

Contenido

El dolor de rodilla (gonalgia), frecuentemente asociado a la osteoartritis (OA, enfermedad que se produce cuando el cartílago que amortigua los extremos de los huesos en las articulaciones se deteriora progresivamente). Es una de las enfermedades articulares más comunes y una causa importante de dolor y limitación funcional en adultos.1

La osteoartritis de rodilla puede afectar actividades básicas como caminar, subir escaleras y realizar tareas domésticas. Se ha demostrado que las personas con OA presentan dificultades significativas en la movilidad y el autocuidado, lo que puede afectar su calidad de vida.4

El dolor de rodilla también puede ocurrir por la combinación de inflamación, acumulación de líquido y producción de proteínas inflamatorias.1

¿Cuáles son las principales causas y factores de riesgo de presentar dolor de rodilla?

El dolor de rodilla puede ser por muchas causas algunas de ellas pueden ser:

Lesiones traumáticas: esguinces desgarros inflamación de los tendones o fracturas.2

Problemas mecánicos: inflamación de ligamentos por realizar actividades o ejercicio de forma inadecuada, alteraciones en la biomecánica de la rodilla.2

Factores degenerativos como el desgaste de la articulación.4

¿Puedo hacer ejercicio si me duelen las rodillas?

El ejercicio es una estrategia clave para manejar el dolor de rodilla, programas de ejercicio de 8 a 12 semanas, con 3 a 5 sesiones por semana de una hora cada una, pueden mejorar la fuerza muscular y reducir el dolor.5

Las modalidades más efectivas incluyen:

Ejercicios de fortalecimiento: Focalizado en los músculos del muslo, especialmente el cuádriceps, ayudan a mejorar el dolor.5

Ejercicios aeróbicos: Caminar o montar bicicleta estática con resistencia, mejora el dolor, mejora la movilidad.5

Ejercicios acuáticos: Beneficioso para quienes tienen dolor intenso, ya que el agua reduce la presión sobre la rodilla.5

Pilates y ejercicios de equilibrio: Pueden ayudar en el control del dolor y mejorar la funcionalidad, y estabilidad.5

Recomendaciones finales

Incorporar actividad física regularmente con ejercicios adaptados a la condición de cada persona.5

Consultar con un médico en rehabilitación o deporte para diseñar un programa de ejercicios personalizados.5

Combinar ejercicio con educación y estrategias de autocuidado para mejorar los resultados a largo plazo.5

Pilates y ejercicios de coordinación: pueden mejorar la estabilidad y la coordinación, aunque se necesita más investigación.5

El ejercicio no solo alivia el dolor, sino que también mejora la calidad de vida y la independencia en las actividades diarias.5

Ejercicios de Fortalecimiento Recomendados5, 6

Extensión de Rodilla Sentado.

Siéntate en una silla con la espalda recta.

Estira una pierna hasta que la rodilla esté completamente recta.

Mantén la posición por 3-5 segundos y baja lentamente.

Repeticiones: 10-15 por pierna, 2-3 series.

Sentadillas Parciales

Apóyate en una pared o una silla para mantener el equilibrio.

Baja lentamente como si fueras a sentarte, sin que las rodillas pasen la punta de los pies.

Mantén la posición unos segundos y sube lentamente.

Repeticiones: 10-15, 2-3 series.

Fortalecimiento de los Isquiotibiales (Parte Posterior del Muslo)
Flexión de Rodilla en Pie.

De pie, sostente en una silla.

Dobla una pierna hacia atrás, acercando el talón al glúteo.

Mantén 3-5 segundos y baja lentamente.

Repeticiones: 10-15 por pierna, 2-3 series.

Fortalecimiento de Caderas y Glúteos
Elevación de Pierna Lateral (Abducción de Cadera).

Acuéstate de lado y estira las piernas.

Eleva la pierna superior sin doblar la rodilla.

Baja lentamente sin tocar la otra pierna.

Repeticiones: 10-15 por pierna, 2-3 series.

Fortalecimiento del Cuádriceps (Parte Frontal del Muslo)

Realiza estos ejercicios al menos 3-5 veces por semana.5

Comienza con pocas repeticiones y aumenta progresivamente.5

Recuerda consultar con tu médico en rehabilitación para una evaluación y recomendación individualizada y adecuada a tus necesidades.5

 

 

Referencias

  1. Dainese, P., Wyngaert, K. V., De Mits, S., Wittoek, R., Van Ginckel, A., & Calders, P. (2022). Association between knee inflammation and knee pain in patients with knee osteoarthritis: a systematic review. Osteoarthritis and cartilage, 30(4), 516–534. https://doi.org/10.1016/j.joca.2021.12.003
  2. Clynes, M. A., Jameson, K. A., Edwards, M. H., Cooper, C., & Dennison, E. M. (2019). Impact of osteoarthritis on activities of daily living: does joint site matter?. Aging clinical and experimental research, 31(8), 1049–1056. https://doi.org/10.1007/s40520-019-01163-0
  3. Oputa, T. J., & Jain, N. (2023). Acute knee pain. BMJ (Clinical research ed.), 382, e075577. https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075577
  4. Raposo, F., Ramos, M., & Lúcia Cruz, A. (2021). Effects of exercise on knee osteoarthritis: A systematic review. Musculoskeletal Care. doi:10.1002/msc.1538
  5. Kamel, A. M., Ghuiba, K., Abd Allah, D. S., Fayaz, N. A., & Abdelkader, N. A. (2024). Effect of adding short foot exercise to hip and knee focused exercises in treatment of patients with patellofemoral pain syndrome: a randomized controlled trial. Journal of orthopaedic surgery and research, 19(1), 207. https://doi.org/10.1186/s13018-024-04688-x