¿Qué puede hacer para prevenir la enfermedad de Alzheimer?

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Un estilo de vida saludable puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Los expertos están de acuerdo en que varios factores contribuyen al riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, así como otras enfermedades crónicas. El Alzheimer probablemente se desarrolla como resultado de una interacción compleja de múltiples factores, incluyendo: envejecimiento, factores genéticos, hipertensión, obesidad, diabetes e hipercolesterolemia. Además, se ha demostrado que algunos factores en la alimentación y el estilo de vida, como el consumo de grasas saturadas, el consumo de vitamina E, el ejercicio físico, entre otros, también se asocian con el riesgo de Alzheimer.²

Aunque algunos de estos factores –como la edad o los factores genéticos– no se pueden cambiar, hay otros factores de riesgo –como la hipertensión o la actividad física– que sí pueden cambiarse y esto ayuda a reducir el riesgo.

Mejore su estilo de vida para prevenir la enfermedad de Alzheimer
 

• Disminuya su consumo de grasas saturadas y grasas trans. Las grasas saturadas son las que se encuentran principalmente en productos lácteos (como la leche entera o el queso), en las carnes y ciertos aceites (como el aceite de coco y de palma). Las grasas trans se encuentran en alimentos ultraprocesados como pasteles y frituras.²
   
• Aumente su consumo de verduras, legumbres (frijoles, guisantes y lentejas), frutas y cereales. Éstos deben ser la base de su alimentación.²
   
• Aumente su consumo de vitamina E, la cual debe provenir de alimentos y no de suplementos. Las fuentes alimenticias saludables de vitamina E incluyen semillas, nueces, verduras de hoja verde y cereales integrales. La cantidad diaria de vitamina E recomendada en la dieta es de 15 mg por día²/p>.
   
• Como parte de su dieta, usted debe tener una fuente confiable de vitamina B12, tales como alimentos fortificados o un suplemento que proporcione al menos la cantidad recomendada (2,4 mg por día para adultos). Consulte con su médico si es necesario evaluar los niveles sanguíneos de vitamina B12, ya que con regularidad muchos factores, incluida la edad, pueden afectar su absorción.²
   
• Si por indicación de su médico usted toma múltiples vitaminas, elija aquellas sin hierro ni cobre y consuma suplementos de hierro sólo cuando lo indique su médico.²
   
• Aunque el papel del aluminio en la enfermedad de Alzheimer sigue siendo un tema de discusión entre los expertos, las personas que deseen minimizar su exposición pueden evitar el uso de utensilios de cocina, antiácidos, polvo para hornear u otros productos que contengan aluminio.²
   
• Incluya ejercicio aeróbico en su rutina, equivalente a 40 minutos de caminata a paso rápido tres veces por semana.²
   
• Duerma suficiente. Se recomienda que las personas tengan una rutina de sueño apropiado cada noche, aproximadamente 7 a 8 horas para la mayoría de las personas. Está demostrado que un sueño reparador puede ayudar a prevenir el Alzheimer.¹
   
• Realice actividades cognitivas estimulantes que generen o promuevan la obtención de nuevo conocimiento. Aunque la evidencia es limitada en este aspecto, aprender cosas nuevas puede ayudarle a prevenir la enfermedad de Alzheimer y mejorar sus habilidades de pensamiento en la vida diaria.¹
   
• Reduzca su consumo de alcohol. Hay evidencia conflictiva sobre el beneficio del consumo moderado de alcohol y la reducción del riesgo de Alzheimer, pero en general se recomienda reducir su consumo, p. ej.: una bebida por día en mujeres y de una a dos bebidas por día en hombres.¹

Aunque actualmente no se cuenta con evidencia científica completa acerca de todas las elecciones en el estilo de vida y la prevención de la enfermedad de Alzheimer, se sabe que estos cambios en el modo de vida presentan un beneficio adicional, particularmente en el peso corporal, salud cardiovascular y riesgo de diabetes o hipercolesterolemia; por ejemplo, consumir menos alcohol puede disminuir el riesgo de otros tipos de cáncer (Harvard, 2019). En ese sentido, para reducir o prevenir cualquier riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, se debe tratar de incorporar todos los cambios para un estilo de vida saludable y digno.