Recomendaciones de calentamiento y otras medidas para calmar el dolor de hombros

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Tipo: ARTICULO

Areas terapeuticas

  • Analgesía

Contenido

La mejor manera de prepararse para hacer ejercicio y que incluya los hombros es a través de algunos calentamientos dinámicos, es decir, la ejecución de movimientos mientras se realizan estiramientos a través de todo el rango de movimiento de una articulación para preparar los músculos y las articulaciones.1

Si bien el estiramiento estático prolongado de los músculos fríos no es una buena idea, el estiramiento dinámico promueve el flujo sanguíneo al aumentar la circulación en los tejidos musculares y articulaciones.1

Los calentamientos previos ayudan a prevenir las lesiones, mejoran el rendimiento y lubrican los tejidos articulares para que estén listos al momento del ejercicio.1

Calentamiento dinámico de hombros

Comience con movimientos pequeños y luego aumente el rango de movimiento.1

Apriete su núcleo: contraiga los músculos abdominales mientras calienta, esto ayuda a estabilizar la columna vertebral y los hombros, y prepara el cuerpo para la actividad.1

Tómese su tiempo: 5 a 10 minutos de calentamiento dinámico enfocado en aumentar el rango de movimiento, generalmente es suficiente para preparar el hombro antes de la actividad.1

Remedios fáciles para el dolor de hombro

Existen algunos remedios fáciles para el dolor de hombro que se pueden llevar a cabo en casa y ayudan a aliviar el dolor. Estos remedios ayudan a calmar la inflamación y fortalecer los músculos, lo que no solo lleva a la disminución del dolor, sino que también puede ayudar a prevenir lesiones o complicaciones futuras.2

Compresa fría
Utilice una bolsa de hielo, bolsa de gel congelado, paño húmedo o hielo envuelto en un paño o envoltura. Aplicar una compresa fría reduce la inflamación en el hombro y proporciona alivio al adormecer el dolor.2

Terapia de calor
El calor se puede utilizar para aliviar el dolor de hombro, especialmente en casos de dolor muscular o artritis en el hombro. El dolor muscular general, así como los dolores, también se pueden tratar ya que el calor ayuda a relajar los músculos tensos y alivia la rigidez.2

La terapia de calor se puede proporcionar mediante diversos métodos como el uso de una bolsa de gel caliente, almohadilla térmica eléctrica, botella de agua caliente o usando una toalla tibia después de sumergirla en agua caliente.2

Compresión
Usar compresión es una forma fácil de ayudar a reducir la hinchazón y el dolor en el hombro. Esto se puede realizar envolviendo una venda elástica médica como una venda de crepé alrededor del hombro, asegurándose de que esté ajustada pero no muy apretada.2

Las farmacias también pueden ofrecer envolturas para hombros o vendajes de compresa fría para el mismo propósito, pero se debe tener cuidado de que no estén lo suficientemente apretados como para proporcionar compresión y no bloquear el flujo sanguíneo.2

El calentamiento ayuda a prevenir lesiones y mejora el desempeño durante los ejercicios de hombro.

Existen varios remedios locales que ayudan a disminuir las molestias en el hombro de acuerdo con la causa del dolor.

Referencias

  1. Blinde, L. (2021). Shoulder Warm-Up Tips. Summit Orthopedics. Recuperado de: https://www.summitortho.com/2021/02/04/shoulder-warm-up-tips/
  2. Medanta (2022). 5 Easy Ways to Deal with Shoulder Pain. Recuperado de: https://www.medanta.org/patient-education-blog/5-easy-ways-to-deal-with-...