Técnicas para vivir con fibromialgia

Es aconsejable seguir la receta médica que encomendó el profesional de la salud a cargo de la evaluación; suena obvio, pero esta es una de las principales razones por la que a veces no se obtiene el alivio suficiente de los síntomas. En un estudio se observó que casi la mitad de las personas no tomaban sus medicamentos de acuerdo con las indicaciones sugeridas debido a que lo olvidaban, se descuidaban o frustraban.¹

Por eso se recomienda llevar un diario, incluso es bueno que el profesional de la salud pueda leerlo y revisarlo en la visita médica para que pueda saber qué aspectos son los que causan más dificultades y, a partir de esto, ver qué sugerencias son las más adecuadas.₁

El estrés puede desencadenar síntomas de fibromialgia, por lo que minimizarlo puede mejorar la calidad de vida. Algunos destructores de estrés comprobados son el yoga, el ejercicio, el sueño y la meditación. De igual modo, respirar y exhalar lenta y profundamente también puede ayudar.²

Si la «niebla cerebral» afecta la concentración o memoria, hay que anotar lo más importante; escribir listas de las actividades por realizar, incluso anotar los temas a comentar ayuda a recordar sobre lo que se quiere hablar con la familia o amigos. Las listas de compras, nombres de amigos, números de teléfono y direcciones son importantes tenerlas en un cuaderno o en el celular.²

El ejercicio regular de baja intensidad (caminar o nadar) es uno de los mejores abordajes para la fibromialgia, pues ayuda a disminuir el dolor y la rigidez, reduce el estrés y puede aumentar la sensación de control sobre la fibromialgia; también ayuda a conciliar el sueño.² Para conocer un programa de ejercicios adecuado, se debe hablar con un profesional de la salud o fisioterapeuta al respecto.

Sumergirse en un baño tibio o jacuzzi puede relajar los músculos tensos, reducir el dolor y ayudar en la movilidad. Si resulta difícil entrar y salir de la bañera, también se puede probar con un sauna o colocar un taburete en la ducha para que sea posible sentarse y dejar que el agua haga su trabajo. El calor húmedo puede aumentar las endorfinas que bloquean las señales de dolor y ayudan a dormir de manera más profunda.²

La cafeína puede agravar el estrés tanto física como psicológicamente, ya que estimula el corazón y el sistema nervioso central, aumentando el nerviosismo, la ansiedad y el insomnio. Por este motivo, se aconseja beber café descafeinado para desestresarse; sin embargo, para dormir mejor por la noche, lo óptimo es evitar la cafeína a partir de la tarde (6 pm). Hay que tener cuidado con la cafeína presente en el chocolate, algunos refrescos y tés.²

La fibromialgia puede plantear desafíos de salud únicos y complicar la vida. Así que tomarse un tiempo para uno mismo todos los días es importante como parte del manejo de esta condición. Se puede llevar a cabo a través de pasatiempos, escuchar música, descansar, o realizar actividades que hagan sentir bien y no demanden esfuerzo. Esto trae más equilibrio a la vida, ayudar a combatir el estrés y aumenta la energía para realizar las actividades del día a día.²

¿El trabajo cansa mucho y ocasiona dolor? Se pueden diseñar planes flexibles que funcionen tanto para el trabajador como para el jefe. Lo ideal es preguntar acerca de la posibilidad de trabajar desde casa a tiempo parcial o en un horario más temprano o más tarde para que pueda rendir mejor y ser más productivo.²