Uso de tacones y el riesgo lumbar

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LOS TACONES ALTERAN LA POSICIÓN NATURAL DEL COMPLEJO PIE-TOBILLO

Caminar es la forma más común de la locomoción humana. Una condición conocida que dificulta la actividad de caminar es el uso de tacones, los cuales alteran la posición natural del complejo pie-tobillo y, por lo tanto, produce una reacción en cadena de efectos primordialmente negativos que viajan por toda la extremidad inferior, y pueden llegar hasta la columna.

La “onda de choque” que sucede como consecuencia de la altura y la fuerza con la que se impacta el suelo al caminar, es transmitida hasta la columna causando daño al tejido, contribuyendo a dolor en el pie así como lumbalgias y degeneración de las articulaciones.

En diversos estudios realizados se plantea que la altura adecuada del tacón debe de ser de 2 a 4 cm para que no existan cambios significativos en las cargas de peso sobre el pie. A mayor altura del tacón, mayores cambios posturales existirán.

¿CÓMO SE PRODUCE?
 

Cada persona presenta un centro de gravedad que indica el equilibrio del peso del cuerpo durante el reposo o movimiento. Al utilizar tacón, este centro de gravedad se desplaza hacia delante llevando las cargas de peso de la mitad trasera del pie (talón) hacia la mitad delantera (dedos), lo que provoca inestabilidad y desequilibrio.

Las cargas que aproximadamente soporta el cuerpo en relación al talón y los dedos sin tacón y con diferentes alturas de tacón:
 

• Con 0 cm de tacón: 57% al talón; 43% a los dedos.
   
• Con 2 cm de tacón: 50% al talón; 50% a los dedos.
   
• Con 4 cm de tacón: 43% al talón; 57% a los dedos.
   
• Con 6 cm de tacón: 25% al talón; 75% a los dedos.
   
• Mayor a 6 cm de tacón: 10% al talón; 90% a los dedos.

CAMBIA EL CENTRO DE GRAVEDAD, LA COLUMNA VERTEBRAL OBTIENE UNA GRAN CURVA INNATURAL, CIRCULACIÓN SANGUÍNEA Y MUCHOS ÓRGANOS SE VEN AFECTADOS

Todo lo anterior tiene un efecto en conjunto durante la marcha, en la cual se observa una disminución de la cadencia del paso. Por cada 2 pasos que se dan descalzos, con tacones disminuye a 1 y medio, lo que provoca que los trayectos en tacones impliquen un mayor esfuerzo de todo el cuerpo.

Es por todo lo anterior que para las mujeres que comúnmente usan tacones y caminan cortas, y más en aquellas que caminan largas distancias, los efectos a nivel muscular lumbar se suman o los que una mala posición e inadecuada ergonomía al estar mucho tiempo sentados, principalmente aquellas con una vida laboral activa, sufren de manera común, con manifestaciones como dorsalgia, lumbalgia y cervicalgia acompañados de una contractura muscular.