El yoga y otro tipo de terapias de relajación en personas con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
URL canonica: https://calculadoras.nmn.mx/articulo/yoga-otro-tipo-terapias-relajacion-personas-con-trastorno-deficit-atencion-hiperactividad
Tipo: ARTICULO
Areas terapeuticas
- Sistema Nervioso Central
Padecimientos
- TDAH
Contenido
Los medicamentos y las terapias son buenas formas de manejar los síntomas del trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Pero no son las únicas opciones disponibles.1
La meditación, el yoga u otras técnicas donde las personas se enfocan en sus pensamientos y sentimientos son buenas prácticas para calmar la mente y mejorar la concentración.1
Más de un tercio de los adultos con TDAH utilizan estas prácticas.
Y alrededor del 40 % ha mejorado.1
Diferente a otros tratamientos, la meditación no necesita una receta médica o una visita al terapeuta o psicólogo. Se puede practicar mientras las personas caminan o están sentadas, o la pueden complementar al realizar ejercicio tipo yoga.1
La meditación funciona a través del fortalecimiento de la concentración cerebral. Enseña a observar con atención y enfocarse en algún objeto o pensamiento, ayuda a recuperar la atención ante un momento de distracción y también a ser más perceptivo a las emociones propias, por lo que las personas que la practican tienden a ser menos impulsivas.1
La meditación ayuda a las personas con TDAH ya que fortalece la corteza prefrontal, una parte del cerebro que está involucrada en la concentración, y el control de impulsos.1
La meditación alivia los síntomas relacionados al TDAH: las personas con TDAH que han llevado a cabo 1 sesión de meditación por semana durante 2 h 30 min, han sido capaces de estar enfocadas en sus tareas diarias.1
El yoga también mejora los síntomas del TDAH, ya que incrementa los niveles de dopamina, un neurotransmisor disminuido en el TDAH, y fortalece la corteza prefrontal.
Los niños que practican 20 minutos de yoga, dos veces cada semana (durante 8 semanas), mejoran su nivel de atención y concentración.1
La meditación ayuda a disminuir las alteraciones emocionales presentes en el TDAH, incluyendo los niveles de atención, la falta de tareas completadas en el hogar, el desempeño, etcétera.2
Otros beneficios de la meditación en personas con TDAH
- Promueve la pérdida de peso
- Incrementa la autoestima
- Disminuye el estrés
Realizar técnicas de meditación o yoga cuando se padece TDAH ayuda a mejorar la concentración y la atención durante la realización de tareas diarias. Así mismo, se debe complementar con otras intervenciones como la farmacológica o terapias cognitivas, por lo que se recomienda acudir con un profesional de la salud para recibir mayor información y atención especializada en caso de padecer este trastorno.
Referencias
Referencia(s):
- Hallie, Levine. (2018). Meditation and Yoga for ADHD. WebMD. Recuperado de: https://www.webmd.com/add-adhd/adhd-mindfulness-meditation-yoga.
- Mitchell, J. T., McIntyre, E. M., English, J. S., Dennis, M. F., Beckham, J. C., & Kollins, S. H. (2017). A Pilot Trial of Mindfulness Meditation Training for ADHD in Adulthood: Impact on Core Symptoms, Executive Functioning, and Emotion Dysregulation. Journal of attention disorders, 21(13), 1105–1120. https://doi.org/10.1177/1087054713513328.